Didelis informacijos srautas kiekvieną dieną tampa tikru iššūkiu atminčiai. Vis rečiau įsimename draugų gimtadienius ar telefono numerius, o ir išėjus iš namų suabejojame, ar tikrai užrakinome duris. Nors, sakoma, kad atmintį lyg raumenį galima treniruoti, iš tiesų ne mažiau svarbūs ir kiti kasdieniai įpročiai, turintys jai įtakos.
Fiksuojama, kad su atminties problemomis susiduria beveik pusė vyresnių nei 65-eri metai žmonių. Ir net jeigu jauname amžiuje iššūkių, išsaugant svarbią informaciją galvoje, nekyla, apleisti smegenims ir neuronų jungtims svarbių įpročių tikrai nereikėtų.
„Camelia“ vaistininkė Reda Pilkytė-Klimienė pabrėžia, kad gerai smegenų veiklai, pirmiausiai, ypač svarbus fizinis aktyvumas. Tad jeigu skundžiatės suprastėjusia atmintimi ar pastebite, kad sunku susikaupti, pasvarstykite, ar tikrai per dieną pakankamai judate. Vien paprasčiausias pasivaikščiojimas, tempimo pratimai, šokiai ar bet kokie kiti aktyvūs užsiėmimai turi teigiamos įtakos smegenų veiklai.
„Tiek ilgalaikei, tiek trumpalaikei atminčiai daug reikšmės turi ir kokybiškas poilsis, todėl svarbu skirti tam laiko bei naktį miegoti 7–8 valandas. Ši taisyklė turi itin svarią reikšmę prieš egzaminus ar reikšmingus susitikimus, kai reikalingas aštrus protas. Būtent miego metu informacija „susiguli“ mūsų smegenyse ir yra perkeliama į ilgalaikę atmintį, todėl kokybiškai pailsėję lengviau prisiminsime sukauptas žinias“, – rekomenduoja R. Pilkytė-Klimienė.
Smegenų funkcijoms ne mažiau reikšminga ir tinkama bei subalansuota mityba. Į kasdienį racioną rekomenduojama įtraukti riebios žuvies patiekalus, valgyti riešutus, kiaušinius, įvairias sėklas. Norint išsaugoti aštrų protą, turėtume gauti pakankamai B grupės vitaminų, antioksidantų, smegenų veiklai taip pat svarbios omega rūgštys, kofermentas Q10.
Tiesa, nereikėtų pamiršti, kad atmintis gali būti lavinama. Vaistininkė pataria kartais mesti sau iššūkį bandant prisiminti tam tikras skaičių kombinacijas ar adresus. Pasak jos, tik nuolat treniruodami savo smegenis, paskatinsime jas efektyviau dirbti.
„Sklandžiam smegenų funkcionavimui, protinė veikla, tokia kaip knygų skaitymas, kryžiažodžių bei kitų galvosūkių sprendimas – teikia didelę naudą. Taip pat verta išbandyti ir įvairias naujas veiklas, kurios skirtųsi nuo kasdienių užduočių: pabandykite lankyti šokių užsiėmimus, keramiką, o galbūt seniai norėjote išmokti megzti ar nerti“, – naujiems iššūkiams ryžtis ragino farmacijos ekspertė.
R. Pilkytė-Klimienė atkreipia dėmesį, kad pastarasis patarimas ypač svarbus vyresniame amžiuje, kai naujų patirčių neretai ima mažėti. Norint išsaugoti stiprią atmintį ir smegenų gebėjimą prisitaikyti įvairiose situacijose, svarbu treniruoti neuronų jungtis, nes rečiau mokantis kažko naujo, jos ima silpnėti.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
