Galvos skausmas, padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs darbingumas, sutrikęs kvėpavimas, prastėjantis virškinimas – visa tai gali būti ne rimtų ligų požymiai, o tiesiog prastos laikysenos pasekmės.
Anot sveikatos priežiūros tinklo „Antėja“ kineziterapeuto Viktoro Simanavičiaus, netaisyklinga laikysena – tai tokia kūno padėtis, kuri sukelia papildomą apkrovą raumenims ir sąnariams, sukelia disbalansą ir gali lemti įvairias sveikatos problemas.
„Bloga laikysena dažnai atsiranda dėl netinkamų kasdienių įpročių, o jos pasekmės – skausmai ir įtampa nugaros, kaklo ir pečių srityse. Vėliau gali atsirasti lėtinis skausmas, kuris gali daryti įtaką ir galvos skausmams, kurie vadinami cervikogeninės (kaklinės) kilmės skausmais.
Kitos netaisyklingos laikysenos pasekmės – padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs darbingumo lygis. Taip pat netaisyklinga laikysena gali didinti ir traumų bei sąnarių problemų riziką“, – pastebi specialistas.
V. Simanavičius išskiria penkis netaisyklingos laikysenos požymius:
1. Galva palinkusi į priekį, žmogus žiūri žemyn, jo kaklo raumenys įtempti;
2. Pakelti arba nuleisti, suapvalėję pečiai – žmogus susikūprinęs;
3. Per daug išlinkęs ar tiesus stuburas – žmogaus stuburas nenatūraliai išlenktas arba per daug tiesus.
4. Nelygus svorio pasiskirstymas – žmogaus svoris perkeltas ant vienos pėdos arba netolygiai paskirstytas, klubai pasisukę (rotuoti) arba pasvirę;
5. Neteisinga klubų ir kelio sąnarių padėtis – žmogaus klubai ir keliai nėra vienoje ašyje (linijoje), gali būti per daug įtempti arba silpnesni kojų raumenys.
O štai gera laikysena – tai kūno padėtis, kuri minimaliai apkrauna raumenis ir sąnarius. Teisinga laikysena sumažina įvairių skausmų, traumų ir kitų sveikatos problemų riziką, dėsto kineziterapeutas.
Pasak jo, taisyklingą laikyseną galima apibūdinti taip pat penkiais punktais:
1. Vertikali galvos padėtis – žmogaus galva tiesi, ausų linija sutampa su pečiais, jis žiūri tiesiai į priekį;
2. Pečiai atpalaiduoti ir simetriški – žmogaus pečiai nuleisti ir nesikūprinantys (neapvalėjantys);
3. Stuburas išlaiko natūralius fiziologinius linkius;
4. Svorio pasiskirstymas – žmogaus svoris tolygiai paskirstytas ant abiejų pėdų, keliai virš pėdų tiesioje ašyje;
5. Žmogaus klubų ir kelio sąnarių ašis tiesi.
„Taisyklinga laikysena turi nemažai privalumų: sumažina nugaros, kaklo ir pečių skausmus, gerina kvėpavimą ir virškinimą, padeda išlaikyti energiją ir mažina nuovargį, skatina geresnę kraujotaką ir nervų veiklą bei gerina savijautą ir skatina pasitikėjimą savimi“, – aiškina V. Simanavičius.
Kineziterapeutas pataria, kaip savarankiškai pagerinti laikyseną:
1. Pratimais: stiprinkite raumenis, ypač nugaros, pilvo ir pečių, kurie palaiko stuburą (čia svarbu kokybė ir reguliarumas, o ne kiekis);
2. Ergonomika: naudokite ergonomišką kėdę ir stalą, ypač jei dirbate sėdimą darbą;
3. Judėjimu: venkite ilgai sėdėti vienoje padėtyje, dažnai keiskite padėtį ir darykite pertraukas judėjimui;
4. Sąmoningumu: atkreipkite dėmesį į savo laikyseną ir reguliariai tikrinkite, ar ji yra tinkama;
5. Tempimo pratimais: reguliariai atlikite tempimo pratimus, kurie padeda išlaikyti lankstumą ir mažina raumenų įtampą.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
