Nors daugybė žmonių visame pasaulyje skundžiasi prastu regėjimu, tačiau beveik pusės atvejų dažniausiai galima išvengti.
Vaistininkė Virgilija Bečelytė paaiškina, kad organizmui trūkstant svarbių vitaminų ir mikroelementų, gali ne tik pagreitėti akių senėjimo procesai, bet ir progresuoti jau turimi akių funkcijų sutrikimai bei ligos, pavyzdžiui, diabetinė retinopatija, katarakta, glaukoma ir pan.
Pasak vaistininkės, kuo anksčiau bus imamasi atitinkamų prevencijos priemonių, tuo ilgiau pavyks išsaugoti stiprų regėjimą.
„Vitaminas A yra labai svarbus bendrai akių sveikatai – jo galima rasti gyvulinės kilmės produktuose, žuvų taukuose, svieste, kiaušinių tryniuose, kepenyse, pieno produktuose. Vitaminai C ir E – stiprūs antioksidantai, padedantys kovoti su laisvaisiais radikalais ir apsaugoti ląsteles nuo pažaidos. Kai kurie tyrimai rodo, kad tinkamas vitamino C kiekis organizme netgi sumažina kataraktos išsivystymo riziką.
Liuteinas ir zeaksantinas – taip pat svarbios medžiagos stipriam regėjimui, jų daugiausiai turi špinatai, žalios daržovės bei kopūstai. Omega-3 riebiosios rūgštis irgi gali prisidėti prie geresnės akių sveikatos dėl savo priešuždegiminių bei drėkinamųjų savybių. Žinoma, šalia mikroelementų, labai svarbu suvartoti ir pakankamą kiekį vandens, kad būtų kuo labiau sumažinama akių išsausėjimo ir padidinama toksinų pašalinimo iš organizmo tikimybė“, – sakė „Camelia“ vaistininkė.
Pasak vaistininkės, taip pat labai svarbu saugoti akis nuo persitempimo ir daryti pertraukas nuo knygų bei žiūrėjimo į išmaniuosius įrenginius. Čia galima pasinaudoti 20-uko taisykle – 20 minučių įtemptai žiūrint į artimą objektą, skirti 20 sekundžių žiūrėjimui į tolį.
„Labai svarbu į savo dienotvarkę įtraukti ir akių mankštą. Taip, kaip kūno raumenis stipriname atlikdami įvairius sporto pratimus, reikėtų treniruoti ir akių raumenis. Per ištiestos rankos ilgį laikydami pieštuką, susikoncentruokime ties jo viršutine dalimi, tada lėtai artinkime pieštuką veido link, stengdamiesi išlaikyti fokusą nepakitusį iki tol, kol vaizdas bus taip arti, kad ims dvigubėti. Geri akių mankštos pratimai gali būti ir akimis „piešiant“ įvairias figūras, pavyzdžiui, trikampį ar aštuonetą, taip pat intensyviai mirksint ir pabūnant užsimerkus“, – patarimais dalijasi V. Bečelytė.
Ji priduria, kad visiems patartina saugoti akis ir nuo mėlynosios šviesos pertekliaus: kadangi saulė skleidžią mėlynąją šviesą ir taip energizuoja organizmą, vakare reikėtų bent šiek tiek sumažinti gaunamą mėlynosios šviesos kiekį – taip akys bus mažiau varginamos, o organizmas pamažu pereis į poilsio režimą. Šiuo atveju gali praversti ir mėlynąją šviesą blokuojantys akiniai.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
