Antrus metus iš eilės geriausia Lietuvos futbolininke išrinkta Rimantė Jonušaitė poilsį vertina kaip neatsiejamą treniruočių dalį – atsistatymo dienas planuoja iš anksto, renkasi lengvą judėjimą, šaltą dušą ir ypatingą dėmesį skiria miegui.

Nors profesionaliame sporte toks režimas yra įprasta pasirengimo dalis, gydytoja Justina Aleksaitė sako, kad iš sportininkų požiūrio verta pasimokyti ir mėgėjams – kokybiškam atsistatymui svarbu ne tik sumažinti fizinį krūvį, bet ir pasirūpinti miegu, judėjimu bei kasdieniais įpročiais.

„Fiziologiškai atsistatymas yra ne treniruotės nebuvimas, o aktyvus procesas: parasimpatinės sistemos persvara, audinių atsikūrimas, hormonų grįžimas į normą bei nervų sistemos nuraminimas. Didžioji jo dalis vyksta miege ir tomis valandomis tarp krūvių, o ne kalendoriuje pažymėtą poilsio dieną. Todėl poilsio diena, kurią praleidi neišsimiegojęs, įsitempęs ir nuolat skubantis, kūnui nėra jokia poilsio diena. Raumuo pailsi, o sistema – ne“, – sako J. Aleksaitė. 

Poilsio diena – planuojama iš anksto 

Profesionaliame sporte poilsis yra konkreti pasirengimo dalis – futbolininkams sezono metu rekomenduojama užtikrinti bent vieną visiškai laisvą dieną per savaitę. R. Jonušaitė sako, kad jos pačios režimas priklauso nuo sezono etapo, tačiau poilsio dienomis ji dažniausiai renkasi aktyvų atsistatymą. 

„Atsistatymą planuoju taip pat kaip ir treniruotes. Dažniausiai ryte pasidarau lengvą mankštą, prasijudinu, pasidarau kelis lengvus pratimus – pasižiūriu, kaip kūnas, kaip raumenys po rungtynių ar treniruočių laikosi. Tada einu į šaltą dušą, ramiai papusryčiauju. Mėgstu laiką leisti ne namuose – susitikti su draugėmis, apsipirkti, kartais pažiūrėti serialą. Stengiuosi judinti kūną, kad greičiau atsistatytų, todėl mano poilsis dažniausiai yra aktyvus“, – pasakoja R. Jonušaitė. 

Futbolininkės teigimu, ilgainiui pasikeičia ir pats požiūris į dieną be treniruotės – ji tampa ne pertrauka nuo sporto, o viso treniruočių proceso dalimi. Ar pavyko tinkamai pailsėti, anot jos, geriausiai parodo kitos dienos savijauta. 

„Po poilsio dienos svarbu atsikelti su šviežiomis mintimis, nes lygiai taip pat svarbu rasti poilsio ir sporto balansą mintyse. Man poilsio diena yra ir apie dalykų, kurie patinka, darymą. Pavykusi diena yra ta, kai galiu anksčiau nueiti miegoti ir atsikelti po aštuonių valandų miego. Miegas, judėjimas ir maistas yra trys svarbiausi dalykai“, – vardija R. Jonušaitė. 

Prie savo atsistatymo rutinos futbolininkė derina ir papildomas priemones. „Pulsetto“ ambasadore esanti R. Jonušaitė naudoja ir bendrovės sukurtą neinvazinės klajoklio nervo stimuliacijos įrenginį, tačiau, pasak jos, svarbiausia išlieka gebėjimas girdėti savo kūną. 

„Aš maksimalistė, todėl visada norisi dar ir dar. Bet per pastaruosius metus išmokau klausyti savo kūno ir suprasti, kad nėra taip – kuo daugiau, tuo geriau. Kartais mažiau yra geriau. Stengiuosi nestumti savęs per prievartą ir rasti balansą. Todėl atsistatymas yra vienas svarbiausių dalykų sporte“, – sako R. Jonušaitė. 

Organizmas neskirsto, nuo ko pavargome 

„Pulsetto“ klinikinių tyrimų ir reguliacinės strategijos vadovė Jūratė Jackytė-Kiršė sako, kad sportas gerai atskleidžia platesnę atsistatymo problemą: fizinį krūvį išmokome planuoti itin tiksliai, tačiau laiką tarp treniruočių vis dar dažnai paliekame savieigai. 

„Žmogus gali tiksliai žinoti, kiek kartų šią savaitę sportuos, kokio intensyvumo bus treniruotės ir kokio rezultato siekia. Tačiau paklausus, kaip jis planuoja atsistatymą, atsakymas dažnai būna tiesiog – tą dieną nesportuosiu. Atsistatymas nėra tuščia vieta tarp dviejų treniruočių. Tai laikas, per kurį organizmas turi pasiruošti kitam krūviui, todėl miegas, mityba, lengvas judėjimas ar nervų sistemos nuraminimas čia yra ne mažiau svarbūs nei pats treniruočių planas“, – sako J. Jackytė-Kiršė. 

Anot jos, dėl to kalbant apie atsistatymą vis daugiau dėmesio tenka ne vien raumenims, bet ir nervų sistemai. Šis požiūris siejasi ir su „Pulsetto“ plėtojama „stress fitness“ kryptimi – gebėjimu ne išvengti streso, o geriau prie jo prisitaikyti ir po patirto krūvio sugrįžti į ramybės būseną. 

„Stresas nėra vien tai, ką jaučiame darbe ar sudėtingą dieną. Treniruotė organizmui taip pat yra stresas – ir jis mums reikalingas, nes be krūvio nebūtų progreso. Klausimas prasideda po jo: kaip greitai organizmas geba persijungti iš mobilizacijos į atsistatymą. Apie tai kalbame ir per „stress fitness“ – ne apie gyvenimą be streso, o apie nervų sistemos gebėjimą lanksčiai reaguoti į krūvį ir po jo grįžti“, – aiškina J. Jackytė-Kiršė. 

Gydytoja J. Aleksaitė sako, kad fiziologiškai fizinio ir psichologinio krūvio taip aiškiai atskirti taip pat negalime. Todėl net ir diena be sporto gali būti menkavertė atsistatymui, jeigu ją užpildo kiti stresoriai. 

„Kūnas turi vieną streso sistemą, ne dvi. Nėra atskiros „fizinio streso“ sąskaitos ir atskiros „psichologinio“ – kortizolis dėl artėjančio termino ir kortizolis po sunkios treniruotės krenta į tą patį biudžetą. Autonominei nervų sistemai nesvarbu, ar tave veja lokys, ar neatsakytų laiškų krūva“, – sako J. Aleksaitė. 

Kada daugiau treniruočių jau nebeduoda daugiau naudos 

Kad organizmas nebepajėgia tinkamai atsistatyti, anot J. Aleksaitės, paprastai parodo ne viena prastesnė treniruotė. Svarbiau stebėti, ar po sunkesnių dienų savijauta sugrįžta į įprastą lygį. 

„Viena prasta diena – normalu, bet kai prastos dienos nebeatsimuša atgal, tai jau signalas. Rezultatai stovi vietoje arba krenta nepaisant pastangų, ramybės pulsas po truputį kyla, širdies ritmo kintamumas slenka žemyn, miegas blogėja net būnant išvargusiam, atsiranda ta „ir pavargęs, ir įsitempęs“ būsena, dažniau prikimba ligos, dingsta kantrybė ir suprastėja nuotaika“, – vardija gydytoja. 

Problema, pasak jos, ta, kad sportuojantis žmogus tokius pokyčius gali palaikyti ne nuovargio, o nepakankamų pastangų ženklu. 

„Dažniausiai tai nurašoma tinginystei, valios stokai, motyvacijos problemai, ir tada spaudžiama dar labiau. O motyvacijos dingimas labai dažnai yra ne charakterio yda, o fiziologinis signalas. Nervų sistema patraukia rankinį stabdį, o mes tai perskaitome kaip silpnumą ir nubaudžiame būtent tuos signalus, kurių turėtume klausyti“, – sako J. Aleksaitė. 

J. Jackytės-Kiršės teigimu, augantis dėmesys atsistatymui kartu atneša ir vis daugiau pasirinkimų – nuo kvėpavimo praktikų ir šalčio iki masažų, kompresijos ar klajoklio nervo stimuliacijos. Tačiau, anot jos, papildomos priemonės neturėtų užgožti paties atsistatymo tikslo. 

„Technologija gali būti viena iš priemonių, padedančių žmogui pereiti iš aktyvumo į ramesnę būseną, bet nėra vieno įrankio, kuris išspręstų viską. Jei žmogus miega keturias valandas, nuolat persitreniruoja ir neturi laiko pavalgyti, negalime tikėtis, kad viena procedūra kompensuos visą likusią dieną. Atsistatymas veikia kaip visuma“, – sako „Pulsetto“ klinikinių tyrimų ir reguliacinės strategijos vadovė. 

The post Kodėl diena be treniruotės dar nereiškia, kad kūnas pailsėjo: savo rutiną atskleidė geriausia Lietuvos futbolininkė Rimantė Jonušaitė first appeared on Sportas24.

Profesionaliame sporte svarbu ne tik treniruotis, bet ir laiku sustoti. Pasak geriausia Lietuvos futbolininke išrinktos Rimantės Jonušaitės, ribą tarp pažangos ir perdegimo sportininkai dažnai pajunta tik tada, kai kūnas jau ima siųsti aiškius signalus. Specialistai pastebi, kad ir judėti mėgstantys eiliniai žmonės linkę save perspausti, o tai ne tik nepadeda, bet ir kenkia sveikatai.  

„Kiekvienas sportuojantis turi etapų, kai atiduoda šimtą procentų, bet jį sustabdo trauma, vidinis kritikas ar per didelis spaudimas sau. Tada svarbu suprasti, kad visi mes esame žmonės ir, jei tą dieną negali padaryti visko taip, kaip įprastai, galbūt būtent tiek, kiek gali tą dieną, ir yra tavo šimtas procentų“, – apie dažniausiai pastebimą klaidą kalba sportininkė.  

Dėl šios priežasties, pasak R. Jonušaitės, itin daug dėmesio būtina skirti ne tik fiziniam pasirengimui, bet poilsiui bei atsistatymui.  

„Kadangi sportuojame kasdien, o šeštadieniais turime rungtynes, kiekvieną dieną turiu ne tik pailsėti, bet ir sąmoningai atsistatyti. Įprastai tam turiu rutiną – lėtą rytą su mankšta, šaltu dušu ir maistingais pusryčiais. O po treniruotės einame į baseiną, sauną ir vonią su ledukais“, – pasakoja pašnekovė. 

Futbolą R. Jonušaitė žaidžia nuo trejų metų, o profesionaliai sportuoja nuo paauglystės. Todėl, anot jos, per ilgą laiką tapo aišku – itin svarbu laiku išgirsti savo kūną.  

„Jei nesijauti gerai, nieko tokio vieną ar dvi dienas nesportuoti, atgauti jėgas ir meilę sportui. Jei perspaudi save, tai nebus gerai niekam – norėsi mesti, nebenorėsi to daryti niekada. Todėl labai svarbu išgirsti savo kūną, jei jis prašo poilsio“, – atvirauja ji.  

Kalbėdama apie atsistatymą, sportininkė pabrėžia, kad svarbus ne tik fizinis poilsis, bet ir psichologinė savijauta. Anot jos, būtent vakaro rutina padeda „uždaryti“ intensyvią dieną ir pereiti į poilsio režimą. 

„Prieš miegą darau atsipalaidavimo pratimus, mano ritualas – vakarienės gamyba, kuri tapo savotišku nusiraminimu. Į vakaro rutiną taip pat įtraukiau ir lietuvių startuolio „Pulsetto“ prietaisą – vagus nervo stimuliaciją, padedančią kūnui greičiau pereiti į ramybės būseną“, – savo rutina dalijasi pašnekovė. Anot R. Jonušaitės, ši rutina ilgainiui padėjo jaustis ramiau – sumažėjo permąstymas, nuolatinės mintys apie treniruotes ar tai, ką buvo galima padaryti geriau. 

Poilsis neveikia, jei mintyse – nuolatinė įtampa 

Apie atsistatymo svarbą kalba ir „Talentų psichologijos“ įkūrėja Saulė Liesytė, pastebinti, kad praktikoje dažniau tenka matyti ne motyvacijos stoką, o save iki ribos spaudžiančius žmones. 

„Dažnai pas mane kreipiasi sportininkai jau išbandę viską, nebežinantys, kur dar spausti ar ką dar daryti, kad pasirodymo metu ne „crashintų“, o pasirodytų tikrai geriausiai kaip gali“, – pasakoja ji. Todėl pirmosios rekomendacijos, anot specialistės, yra labai paprastos. 

„Dažnai pirma užduotis ir būna bent valandą per dieną skirti poilsiui, kitam hobiui, šeimai ir draugams. Iš esmės – atsitraukti nuo sporto ir nuolatinio reikalavimo iš savęs daugiau, geriau, atkakliau“, – sako pašnekovė. 

Paklausta, kur baigiasi sveikas noras tobulėti ir prasideda perfekcionizmas, kuris jau ima kenkti, psichologė siūlo atsakyti sau į vieną esminį klausimą. 

„Ar aš tai darau dėl rezultato, nes jis patvirtina arba paneigia mano vertę? Ar aš tai darau, nes tai yra būdas augti, pažinti, patirti save per sporto kontekstą?“, – sako ji kartu atkreipdama dėmesį, kad ilgalaikė įtampa veikia ne tik emocijas, bet ir fizinį pajėgumą. 

„Streso metu kūne padidėja kortizolio ir adrenalino lygiai, kurie tuo momentu padeda – suteikia daugiau galios raumenims ir greičio smegenims. Tačiau jei jie užsibūna ilgiau nei reikia, pradeda kenkti“, – aiškina psichologė.  

Todėl, anot psichologės, daugeliui žmonių sunku iš tikrųjų atsistatyti net ir tada, kai jie fiziškai ilsisi. 

„Jei fiziškai ilsėdamasis galvoji apie tai, kaip kažkas dabar „grind‘ina“ ir pralenkinėja tave, arba kiek dar daug turi padaryti iki savo tikslo, kūnas į tas mintis vis tiek reaguos. Net gulėdamas ir nieko nedarydamas jis išskirs kortizolį ir adrenaliną“, – pasakoja pašnekovė. 

Todėl ji rekomenduoja pradėti nuo bazinių dalykų: suplanuoto poilsio, minčių išrašymo ir bent keliolikos minučių be išorinių dirgiklių. 

„Mes viską žinom, tik dažnai aplink būna per daug „garso“, kurį įsileidžiame kaip savą. Tyloje ir dėmesingume atsakymai patys ateina“, – sako S. Liesytė. 

Sporte – ir naujos lietuvių technologijos 

Lietuvių startuolio „Pulsetto“, kuriančio pailsėti ir įtampą sumažinti skirtus produktus, klinikinių tyrimų ir reguliacinės strategijos vadovė Jūratė Kiršė taip pat pastebi, kad didesnis dėmesys atsistatymui – tai nėra trumpalaikė mada, o aiškus požiūrio pokytis visuomenėje, jau ir pasauliniu mastu.  

„Vis labiau suprantame, kad rezultatai atsiranda ne vien iš pastangų, o iš to, kaip kūnas spėja atsistatyti. Tikras progresas prasideda ne tada, kai darome daugiau, o tada, kai darome protingiau“, – sako ji. 

Paklausta, ar organizmas visada sugeba atsistatyti pats, pašnekovė atsako, kad viskas priklauso nuo to, kiek ilgai buvo kaupiamas nuovargis. 

„Jei kalbame apie įprastą nuovargį, dažniausiai pakanka daugiau miego, ramesnės dienos ar mažesnio fizinio krūvio. Tačiau jei žmogus kelias savaites dirba po 10–12 valandų, nuolat jaučia įtampą ir miega nepakankamai, vienas laisvas savaitgalis jau nebepadės“, – sako ji. Tą patį, anot J. Kiršės, galima pasakyti ir apie sportą. 

Kalbėdama apie papildomas priemones, J. Kiršė taip pat mini sveikatos inovacijas, kurios gali padėti geriau suprasti savo organizmo būseną. 

„Gyvename išmaniame amžiuje – daugelis naudoja išmaniuosius laikrodžius ar žiedus, kurie leidžia stebėti miegą, aktyvumą ir bendrą savijautą. Tai padeda geriau suprasti, ar kūnas pailsėjęs, ar, priešingai, jaučia nuovargį. Tačiau net ir matydami, kad trūksta miego, ne visada lengvai užmiegame – norisi sprendimų, kurie padėtų atsipalaiduoti natūraliai, be medikamentų. Vieni žmonės renkasi meditaciją ar kvėpavimo pratimus, kurie padeda nuraminti kūną, kiti kitus metodus. Svarbu nesustoti ieškoti, kas iš tiesų jums padeda“, – pataria J.Kiršė.

The post Geriausia Lietuvos futbolininkė Rimantė Jonušaitė: svarbiausia – laiku išgirsti savo kūną first appeared on Sportas24.

Lietuvos moterų rinktinės puolėja antradienio rungtynėse prieš Bosnijos ir Hercegovinos rinktinę pelnė du įvarčius ir padėjo lietuvėms nugalėti grupės favoritėmis laikomą komandą 2:0.

Dabar lietuvių laukia kelionė į Taliną ir išvykos susitikimas su Estijos rinktine, kuris bus žaidžiamas šeštadienį nuo 17 valandos.

R. Jonušaitė kamuolį į tinklą du kartus siuntė po pertraukos ir šiame cikle jau turi šešis tikslius smūgius. Primename, kad net keturis įvarčius ji buvo siuntusi į Lichtenšteino rinktinės vartus.

Po pergalingo susitikimo Druskininkuose žaidėja kalbėjo, kad rinktinė į aikštę išėjo tikėdama savo pergale.

„Į aikštę išėjome su tikėjimu. Žinojome, kad galime laimėti, tikėjome, kad galime laimėti. Rungtynėse su Estija rezultatas mūsų netenkino, buvome piktos, norėjome pergalės. Manau, kad jos nusipelnėme ir prieš Estiją, todėl šį nusiteikimą perkėlėme į šias rungtynes, kuris atnešė puikų rezultatą.

Žinojome, kad šansų neturėsime daug, nes jų sudėtis tikrai yra gerokai stipresnė, žiūrint, kokiuose klubuose jos žaidžia, žaidėjos yra aukštesnio techniškumo lygio.

Mes treniravomės, planavome tokias rungtynes, tikėjomės, kad turėsime tik kelias progas ir jas turime būtinai išnaudoti, nes jei neišnaudosime, tai tos pergalės ir nebus. Akcentavome paskutinį lietimą, smūgiavimą, kad pavyktų tuos šansus realizuoti“, – dėstė rinktinės puolėja.

Ji taip pat pripažino, kad šį laimėjimą laiko vienu reikšmingiausiu per savo futbolininkės karjerą.

„Kiek aš čia rinktinėje jau esu – gal šešeri ar septyneri metai – tai sakyčiau, kad tikrai, bent jau man, tai yra įspūdingiausia pergalė, ją gal labiausiai vertinu. Mes tikrai įdedame daug darbo, tikime, aikštėje atiduodame paskutines jėgas.

Aš džiaugiuosi dėl merginų, džiaugiuosi dėl savęs, kad tas sunkus darbas atsiperka ir mes tikime. Mes tikime, kad galime laimėti, kad galime eiti žaisti, kad galime tobulėti ir kad galime kilti dar aukščiau“, – mintimis dalinosi Belgijoje rungtyniaujanti futbolininkė.

Visgi šis langas dar nebaigtas, mat šeštadienį laukia dvikova Taline prieš Estijos rinktinę.

„Gerai, po rungtynių galima šiek tiek pasidžiaugti, galime kažkiek pašvęsti, bet laukia kelionė į Estiją. Reikia kažkaip nusileisti ant žemės ir gerai sužaisti Estijoje. Sporte būna pakilimų ir nuopuolių.

Po tokių rungtynių daug emocijų, todėl mums labai svarbu nusileisti ant žemės ir toliau ruoštis kovai prieš estes, nes tikrai bus nelengva. Bus sunku, bet mums ten pergalės irgi labai reikės“, – teigė žaidėja.

lff.lt

The post Dviem įvarčiais lietuvėms pergalę nukalusi Rimantė Jonušaitė: „Į aikštę išėjome su tikėjimu“ first appeared on Sportas24.

Lietuvos rinktinė jau rytoj stos į antrąją kovą FIFA moterų pasaulio čempionato atrankos varžybose.

Lietuvės 17 valandą susitiks su Estijos futbolininkėmis. Patekimas į Raudondvario stadione vyksiančias rungtynes yra nemokamas, rungtynes tiesiogiai rodys LNK.lt portalas.

Mūsų rinktinė į šias rungtynes stos puikiomis nuotaikomis, mat pirmame susitikime Lichtenšteine net 6:1 sutriuškino šeimininkes.

Tuo tarpu Estijos futbolininkės pirmoje dvikovoje 1:3 neprilygo grupės favoritėmis įvardinamai Bosnijos ir Hercegovinos rinktinei.

Net keturis įvarčius Lichtenšteine mušusi Rimantė Jonušaitė teigė, jog džiaugėsi tiksliais smūgiais, tačiau svarbiausia buvo pasiekti pergalę.

„Smagu laimėti, smagu mušti įvarčius, bet svarbiausia, kad laimėjome, pasiekėme teigiamą rezultatą. Nesame iš stipriausių rinktinių, tad kiekviena pergalė mums labai svarbi ir labai jomis džiaugiamės, o dabar žiūrime į priekį“, – pasakojo viena rinktinės lyderių.

Visgi ji teigė, jog patį žaidimą, nežiūrint į rezultatą, dar tikrai galima gerinti.

„Jei žiūrėtume į visas rungtynes, tai tikrai nežaidėme gerai, nebuvo geriausios rungtynės. Darėme daug klaidų, lygiose vietose, kur tikrai negalime jų daryti tokiame lygyje, nes tokio lygio rinktinė, kaip Estija, tikrai gali nubausti, tad iš to pasimokysime. O įvarčiai, aišku, prideda pasitikėjimo, svarbu pagerinti kitus dalykus ir galime su Estija kautis dėl teigiamo rezultato.

Varžovas tikrai pažįstamas, dar gruodį žaidėme prieš jas draugiškas rungtynes. Bet dabar tikimės kitokių rungtynių, draugiškos rungtynės neparodo nieko. Kažką keis jos, kažką keisime ir mes, tad laukia tikrai sudėtingos rungtynės“, – akcentavo žaidėja.

Jos teigimu, rinktinei padeda ir tai, jog branduolys jau ilgus metus žaidžia kartu ir yra itin artimas tarpusavyje.

„Mes esame kaip šeima, daug metų žaidžiame kartu. Aš čia užaugau, šias žaidėjas aš matau daugiau nei savo šeimą, tai praleidžiame daug laiko kartu, esame labai artimos, viena kitai padedame rungtynėms ir po rungtynių“, – neabejojo R. Jonušaitė.

Geriausia šalies futbolininke dukart paeiliui rinkta futbolininkė taip pat dar kartą paskatino sirgalius atvykti į stadioną ir palaikyti rinktinę gyvai.

„Kai žaidėme Lichtenšteine, atrodo, tokia maža valstybė, bet buvo gal 600-700 žiūrovų, labai norėtųsi šį skaičių dar pagerinti. Mums labai smagu matyti, kai žmonės ateina, palaiko, o ypač svarbu ir jaunai kartai skleisti šią žinią bei kviesti mažas mergaites žaisti. Tikimės palaikymo, jis tikrai prideda dar daugiau tikėjimo, noro ir motyvacijos, nors to mums jau ir taip netrūksta“, – pasakojo puolėja.

lff.lt

The post Rimantė Jonušaitė kviečia sirgalius į stadioną: „Turime skleisti žinią jaunajai kartai“ first appeared on Sportas24.

Lietuvos moterų nacionalinė futbolo rinktinė antradienio vakarą pradėjo pasirodymą FIFA pasaulio moterų futbolo čempionato atrankos turnyre.

Pirmosiose rungtynėse Tomo Ražanausko auklėtinės svečiuose užtikrintai 6:1 (2:1) nugalėjo Lichtenšteino rinktinę ir iškovojo pirmuosius tris taškus atrankos varžybose. Šeštadienį pasirodymą atrankoje lietuvės pratęs rungtynėmis namuose, kuriose susitiks su Estijos komanda.

Rungtynės nuo 17 valandos vyks Raudondvario stadione, įėjimas į jas bus nemokamas.

Antradienio susitikimas viešnioms prasidėjo puikiai, mat jau trečią minutę po Viltės Švarcaitės perdavimo kamuolį iš arti į tinklą nukreipė Rimantė Jonušaitė.

Ir po įvarčio lietuvės daugiau buvo su kamuoliu ir ne sykį turėjo galimybę persvarą padidinti, tačiau to padaryti nepavyko.

Sužaidus pusvalandį šeimininkės surengė retą savo išpuolį, kurio metu joms pavyko nuginkluoti Medą Šeškutę ir rezultatą išlyginti.

Kai jau atrodė, kad komandos ilsėtis į pertrauką išeis rezultatui esant lygiam, Ugnė Lazdauskaitė tiesioginiu smūgiu nuo kampinio gairelės pasiuntė kamuolį į tinklą ir vėl išvedė mūsiškes į priekį.

Antro kėlinio metu lietuvės didžiąją dalį žaidimo konstravo varžovių aikštės pusėje ir kūrė atakas. Rimantė Jonušaitė pelnė dar tris įvarčius, užfiksavo pokerį, triuškinimą užbaigė rinktinėje debiutavusi Skaistė Petrauskaitė ir Tomo Ražanausko auklėtinės svečiuose iškovojo užtikrintą pergalę.

FIFA pasaulio moterų futbolo čempionato atranka

Lichtenšteinas – Lietuva 1:6 (1:2)

„Rheinpark“ stadionas, Vaducas; teisėja – Teresa Oliveira (Portugalija)

Įvarčiai: 30 min. Katharina Risch (Lichtenšteinas); 3 min., 64 min., 77 min. ir 83 min. Rimantė Jonušaitė, 43 min. Ugnė Lazdauskaitė, 90+1 min. Skaistė Petrauskaitė (Lietuva)

Lietuvos rinktinės startinė sudėtis: Meda Šeškutė, Viltė Švarcaitė (72 min. Meida Proscevičiūtė), Algimantė Mikutaitė (46 min. Goda Smailytė), Monika Grikšaitė (80 min. Erika Šupelytė), Tereza Romanovskaja, Ugnė Lazdauskaitė (80 min. Lolita Žižytė), Rimantė Jonušaitė (85 min. Skaistė Petrauskaitė), Milda Liužinaitė, Austė Bernotaitė, Liucija Vaitukaitytė, Loreta Rogačiova.

Atsargoje: Aušrinė Bikutė, Darija Mikuckytė, Laura Kubiliūtė, Marija Galkina, Justina Blaževičiūtė, Athena Diachenko, Augustė Andrijevskytė.

lff.lt

The post Atrankos ciklo startas pažymėtas pergale ir Rimantės Jonušaitės pokeriu first appeared on Sportas24.

Vasario 3-osios vakarą Kaune surengta 2025-ųjų Lietuvos futbolo apdovanojimų, kuriuos remia TOPsport, šventė.

Ji šiais metais vyko Kauno Arkivyskupijos Konferencijų salėje ir vienoje vietoje subūrė Lietuvos futbolo bendruomenę, žaidėjus, trenerius, kitų sričių specialistus bei svečius.

Šventėje, kaip įprasta, buvo įvertinti praėjusio sezono rezultatyviausi A lygos, kurią remia TOPsport, Pirmos lygos, kurią remia TOPsport bei moterų A lygos žaidėjai.

Geriausiu Lietuvos futbolininku antrą kartą paeiliui tapo Gvidas Gineitis, moterų futbolininkės kategorijoje titulą taip pat apgynė Rimantė Jonušaitė, kuri šioje nominacijoje triumfavo ir praėjusiais metais.

Verta paminėti, jog Gvidas Gineitis triumfavo net trijose nominacijose, mat jis taip pat laimėjo geriausio jaunojo futbolininko prizą, o jo smūgis į Suomijos rinktinės vartus buvo išrinktas gražiausiu praėjusių metų įvarčiu.

Geriausiu Lietuvos paplūdimio futbolo žaidėju antrą kartą tapo Mantas Makutunovičius, geriausio Lietuvos futsal žaidėjo vardą po poros metų susigrąžino Lietuvos rinktinės kapitonas Justinas Zagurskas.

Geriausiu vyrų komandos treneriu išrinktas su Kauno Žalgiriu Lietuvos čempionatą laimėjęs Eivinas Černiauskas, moterų futbolo trenerės kategorijoje antrus metus laimėjo Kotryna Kulbytė.

Visi laureatai:

Geriausias Lietuvos futbolininkas: Gvidas Gineitis

Geriausia Lietuvos futbolininkė: Rimantė Jonušaitė

Geriausias jaunasis Lietuvos futbolininkas: Gvidas Gineitis

Geriausia jaunoji Lietuvos futbolininkė: Justina Blaževičiūtė

Geriausias A lygos futbolininkas: Amine`as Benchaibas

Geriausia moterų A lygos žaidėja: Laura Spenazzatto

Geriausias Lietuvos (arba Lietuvoje dirbantis) vyrų komandos treneris: Eivinas Černiauskas

Geriausia Lietuvos moterų futbolo trenerė: Kotryna Kulbytė

Geriausias Lietuvos futsal žaidėjas: Justinas Zagurskas

Geriausias Lietuvoje dirbantis futsal treneris: Dentinho

Geriausias Lietuvos paplūdimio futbolo žaidėjas: Mantas Makutunovičius

Gražiausias metų įvartis: Gvidas Gineitis

Lietuvos futbolo turinio kūrėjai: Padkastas.

lff.lt

The post Geriausi 2025 metų Lietuvos futbolininkai – Gvidas Gineitis ir Rimantė Jonušaitė first appeared on Sportas24.

Lietuvos moterų futbolo rinktinė jau penktadienį pradės pasirodymą Baltijos taurės turnyre, o čia įvarčiais pasižymėti tikėsis ir Lietuvos atakų lyderė Rimantė Jonušaitė.

Primename, kad turnyro pusfinalyje lietuvės jau penktadienį susitiks su Farerų Salų komanda. Susitikimas Raudondvario stadione startuos 18 valandą, įėjimas į dvikovą bus nemokamas.

Šioje stovykloje atrakinti varžovių vartus sieks ir Lietuvos rinktinės atakų lyderė Rimantė Jonušaitė. Ji su Briuselio „Anderlecht“ sėkmingai pradėjo sezoną, pasižymėjo ir keliais įvarčiais, tad į stovyklą atvyko būdama optimalios formos.

„Kol kas sezonas sekasi labai gerai, mums dar tik sezono pradžia. Bet pagal rezultatus, pagal individualią patirtį vertinčiau tikrai gerai“, – kalbėjo puolėja.

Ji taip pat išskyrė akcentus, kurie bus svarbiausi artėjančioje dvikovoje.

„Svarbiausi dalykai, ataka, gynyba, kaip sugrįžti į gynybą praradus kamuolį. Laiko nėra daug, bandysime akcentuoti svarbiausius dalykus ir eisime žaisti“, – dėstė futbolininkė.

Ji pasidalino ir atsiminimais iš komandų tarpusavio rungtynių praėjusiais metais, kai Baltijos taurės akistatoje dėl trečios vietos teko pripažinti jų pranašumą.

„Praeitais metais su jomis žaidėme Rygoje, prisiminimai tikrai nėra geriausi, norime joms atsirevanšuoti, laimėti ir parodyti, kad tos rungtynės buvo tik klaida ir nesusipratimas iš mūsų pusės. Eisime, žaisime ir rodysime, kad esame vertos daugiau“, – mintimis dalinosi futbolininkė.

R. Jonušaitės teigimu, tinkamai išpildžius trenerių žaidybinį planą, Baltijos taurė gali likti Lietuvoje.

„Vertiname galimybes gerai, jei tinkamai nusiteiksime, nedarysime kvailų klaidų, susikoncentruosime į pergalę ir atsakomybę laimėti, manau, kad tinkamą rezultatą ir pasieksime“, – vylėsi futbolininkė.

lff.lt

The post Rimantė Jonušaitė pasitinka Baltijos taurę: „Norime parodyti, kad praėjusių metų rungtynės buvo nesusipratimas“ first appeared on Sportas24.

Lietuvos futbolininkė Rimantė Jonušaitė pripažinta geriausia Belgijos moterų futbolo lygos („Lotto Super League“) mėnesio žaidėja.

Jos atstovaujama Briuselio „RSC Anderlecht“ ekipa per pirmąsias penkias Belgijos čempionato rungtynes pasiekė keturias pergales ir vieną mačą baigė lygiosiomis. Su 13 taškų ši komanda yra pirmoje lygos vietoje.

Šiame sezone spindinti R. Jonušaitė per ketverias sužaistas Belgijos lygos rungtynes pelnė keturis įvarčius. Paskutinį iš jų lietuvė pelnė praėjusį savaitgalį, kai Briuselio klubas svečiuose sužaidė lygiosiomis 1:1 su „Waregem“ ekipa.

Trečiadienį „RSC Anderlecht“ ekipa išvykoje žais atsakomąsias UEFA Europos taurės atrankos antrojo etapo rungtynes su „Braga“ (Portugalija) komanda. Pirmasis mačas Belgijoje baigėsi lygiosiomis 1:1.

Sportas24.lt

The post Futbolininkė Rimantė Jonušaitė – geriausia Belgijos moterų lygos mėnesio žaidėja first appeared on Sportas24.

Geriausia Lietuvos futbolininkė Rimantė Jonušaitė pelnė įvartį, o jos atstovaujamas Briuselio „Anderlecht“ (Belgija) klubas užtikrintai pateko į UEFA Europos taurės turnyro atrankos finalą.

Pusfinalio atsakomosiose rungtynėse „Anderlecht“ futbolininkės trečiadienį namuose net 9:0 (5:0) sutriuškino Salonikų „Aris“ (Graikija) ekipą.

Startinėje sudėtyje rungtynes pradėjusi R. Jonušaitė pelnė įvartį 44-ąją min., padidindama šeimininkių persvarą iki 4:0. 63-ią minutę lietuvė buvo pakeista.

Pirmąsias rungtynes Briuselio klubas išvykoje laimėjo 5:0, o tame susitikime R. Jonušaitė taip pat pasižymėjo įvarčiu.

Atrankos finalo burtai bus traukiami penktadienį. Šiame etape varžytis ir Lietuvos čempionė Šiaulių „Gintra”.

Sportas24.lt

The post Rimantė Jonušaitė pelnė įvartį, o jos atstovaujamas Briuselio klubas tęsia žygį link Europos taurės first appeared on Sportas24.

Lietuvos futbolininkė Rimantė Jonušaitė pergalingai užbaigė 2024–2025 metų sezoną Šveicarijoje – paskutinėse „Axa Women’s Super League“ rungtynėse jos atstovaujama Ženevos „Servette FCCF“ komanda užtikrintai 4:0 įveikė „FC Aarau Frauen“, o lietuvė pelnė paskutinį – ketvirtąjį – mačo įvartį.

Rungtynės, vykusios švelniai šviečiant pavasario saulei „Trois-Chêne“ stadione, tapo tikra švente tiek komandai, tiek sirgaliams. Nors pastarosios savaitės Ženevos klubui buvo emociškai sunkios, o sezonas – permainingas ir kupinas iššūkių, „Servette FCCF“ futbolininkės norėjo atsisveikinti su gerbėjais pozityvia nata. Ir tai joms puikiai pavyko.

Pirmąjį įvartį pelnė Imane Saoud, greitai išnaudojusi aikštės kraštą ir suklaidinusi gynėjas. Persvarą prieš pertrauką padvigubino Paula Serrano, iš toli paleidusi nepriekaištingą smūgį. Nors antrajame kėlinyje tempas sumažėjo, rungtynių pabaiga dar kartą sužibo: Lazaro pelnė trečiąjį įvartį, o viską užtvirtino būtent R.Jonušaitė, pasinaudojusi komandos sukurta proga ir tiksliai pasiuntusi kamuolį į vartus paskutinėmis rungtynių sekundėmis.

Šis įvartis ne tik įtvirtino triuškinamą pergalę, bet ir tapo simbolišku sezono akordu – Rimantė dar kartą įrodė savo svarbą komandai. Tai jau ne pirmas kartas, kai lietuvė pasižymi svarbiose rungtynėse – viso sezono metu ji nuosekliai įrodinėjo savo vertę, tiek aikštėje, tiek už jos ribų.

Nors „Servette FCCF“ šį sezoną užėmė penktąją vietą turnyro lentelėje, pergalė prieš „Aarau“ tapo pozityvia sezono pabaiga tiek komandai, tiek sirgaliams.

Klubas padėkojo savo gerbėjams už ištikimą palaikymą viso sezono metu, o R.Jonušaitė, pelniusi paskutinį sezono įvartį Šveicarijoje, jau grįžta į Lietuvą. Šio mėnesio pabaigoje, ji prisijungs prie šalies rinktinės stovyklos, kurioje ruošis artėjančioms rungtynėms su Azerbaidžano nacionaline komanda.

uncoverbyoj.com

The post Rimantė Jonušaitė uždarė sezoną įvarčiu – „Servette FCCF“ triumfavo paskutinėse sezono rungtynėse first appeared on Sportas24.