Traumos – pati nemaloniausia sporto dalis. Tačiau jų tikimybę galima sumažinti. Fizinio rengimo bei lengvosios atletikos treneris Mantas Saliamonas davė patarimų bėgimo mėgėjams, norintiems išvengti įvairių susižalojimų.
„Apšilimas suaktyvuoja centrinę nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemas, apšildo sąnarius, pagerėja jų sutepimas, išauga raumenų susitraukimo galingumas. Jo praleisti nereikėtų, bet priklausomai nuo sporto šakos, apšilimas visada skiriasi“ – sakė M. Saliamonas.
Treneris pridūrė, jog atlikus tinkamą apšilimą, bėgti galima ir greičiau, ir ilgesnę distanciją: „Moksliškai yra įrodyta, kad jei raumenų šiluma pakyla trimis laipsniais, varžybiniai rodikliai gali ženkliai pagerėti“.
Mantas patarė, kaip teisingai kūną paruošti krūviui prieš bėgimo treniruotę: „Iš pradžių reikėtų atliekant natūralius kūno judesius sutepti sąnarius. Padaryti kojų lenkimus pilna amplitude, pakilnojimus. Taip pat pasistiebimus bei negilius pritūpimus. Taip pat pramankštinti ir nugarą su rankomis. Tada apšildyti raumenis – bėgti lėtu tempu, kol kūnas sušyla ir išmuša lengvas prakaitas“.
„Jei ruošiamės greitam, intensyviam bėgimui, po sąnarių sutepimo ir apšilimo turėtų būti šiek tiek stipresnė dinaminė mankšta, jos metu išjudinant visus smulkius raumenis ir atliekant specialus bėgimo pratimus. Bėgimas lenkiant kojas prie sėdmenų, aukštai keliant kelius, ištiestomis į priekį kojomis. Atlikus šiuos pratimus, galima bėgti intensyviai“, – informacija pasidalino M.Saliamonas.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
