Žinomas Lietuvos ilgųjų nuotolių bėgikas vilnietis Petras Pranckūnas, neseniai išleidęs knygą „Bėgimo aistra“, dalijasi savo patirtimi, ką reikia daryti, kai bėgant suskausta šoną.
„Šis klausimas glaudžiai susijęs su kvėpavimu. Šono skausmas pradėjus bėgioti nėra didelė problema ir nereikėtų išsigąsti, jei taip nutinka.
Po kelių mėnesių treniruočių šis potyris išnyks ir jį tiesiog pamiršite.
Dažniausiai nemalonų šono skausmą ir dusimą patiria pradedantieji – jie dar nepakankamai pasirengę, o kvėpavimo sistema nėra gerai išvystyta.
Bėgant šoną gali pradėti skaudėti dėl kelių priežasčių. Svarbiausia ir dažniausia – netinkamas kvėpavimas. Bėgant labai suintensyvėja organizmo veikla.
Kai kvėpavimo sistema dar nepakankamai prisitaikiusi, kvėpavimas greitai padažnėja, kvėpuojama negiliai ir netolygiai.
Tada dalis anglies dioksido lieka plaučiuose, dėl to pradedama dusti. Kai kurių naujokų kvėpavimas būna labai tankus, panašus į bėgančio šuns alsavimą, kartais net pavadinamas „šunišku“.
Kuo labiau nepatyręs bėgikas nuvargsta, tuo labiau intensyvėja, tačiau darosi vis neefektyvesnis kvėpavimas – vis mažiau iškvepiama plaučiuose esančio anglies dioksido.
Galiausiai oras tik juda trachėja aukštyn žemyn ir visiškai nebeatsinaujina. Kartais tai vadinama žalingu oro tarpu.
Netinkamai kvėpuojant, susikaupia per daug anglies dioksido, organizmas nebespėja jo pašalinti, tad kyla nemalonių pojūčių: ima dusinti, spaudžia pilvą, atsiranda duriantis skausmas šone.
Kai taip nutinka, pirmiausia būtina sumažinti fizinį krūvį: sulėtinti tempą, bėgimą keisti ėjimu ar net visai sustoti.
Tada kelis kartus kuo giliau įkvėpti ir iškvėpti. Galima skaudamą vietą lengvais judesiais masažuoti, paspausti. Kai iš plaučių pasišalins anglies dioksidas, pajusite palengvėjimą.
Praėjus skausmui, treniruotę tęskite giliai ir tolygiai kvėpuodami.“
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
