Ilgi žiemos vakarai, trumpos dienos, šaltis ir kiti nuo mūsų nepriklausantys veiksniai – visiems jiems susijungus ne retai gauname ne visai smagų rezultatą: sezoninę depresiją. Sezoninė depresija – sutrikimas, kuris pasireiškia sezonams kintant į tamsesnį arba atvirkščiai – į šviesesnį. Šis sutrikimas nuo įprastos depresijos skiriasi tuo, kad pagrindinį vaidmenį čia atlieka sezoniškumas.
Sezoninė depresija gali pasireikšti ne tik nuotaikos pablogėjimu – dėl to neverta numoti ranka ir galvoti, kad pavasariui atėjus viskas susitvarkys savaime. Jeigu jaučiame, kad sezoninė depresija grįžta kasmet panašiu metu, privalu yra atkreipti dėmesį į simptomus ir rūpintis savimi.
Psichologė Justina Rybakovaitė atkreipia dėmesį į tai, kad sezoninė depresija gali turėti įtakos ir asmeniniam gyvenimui – darbo rezultatams, santykiams su artimaisiais, dėl to jaučiant intensyvius simptomus svarbu neignoruoti ir kreiptis pagalbos į specialistus, nes sezoninė depresija gali peraugti į kitus psichikos sutrikimus, pažymi psichologė.
Šiuo laikotarpiu itin svarbu yra būti aktyvesniems, daugiau laiko praleisti gryname ore, dažniau bendrauti su artimais žmonėmis ir neužsisklęsti savyje, – sako psichologė. Taip pat svarbu stengtis, kad kasdienė aplinka tamsiojo sezono metu būtų kuo šviesesnė – nepamiršti į erdvę įsileisti natūralios dienos šviesos, stengtis būti saulėtose vietose bei vėlgi – leisti kuo daugiau laiko gryname ore, nes tai skatina mūsų energingumą. Svarbu ir sąmoningai kelti savo aktyvumą. Tam padeda reguliarus sportas, kaip pavyzdžiui – bėgimas.
Bėgimo metu išsiskiria vadinamieji laimės hormonai – endorfinai, dopaminas, seratoninas. Šių hormonų dėka bėgimo metu jaučiamas „Runner’s High“ – reiškinys, kuris patiriamas bėgimo metu ir dėl fizinio krūvio išsiskyrę hormonai sukelia pasitenkinimo jausmą. Bėgimas padeda atsikratyti kūne susikaupusia įtampa, mažina stresą, taigi po bėgimo treniruotės jaučiamės atsipalaidavę ir ramesni. Ilgainiui šis sportas gali tapti savotiška meditacija. Psichologė priduria, kad bėgimas ir kita fizinė veikla padeda plėsti socialinį ratą, pajusti bendrystę bei didinti pasitikėjimą savimi suprantant, kad įmanoma išlaikyti reguliarumą sporte ir įveikti užsibrėžtus tikslus.
Nepamirškite, kad kai lauke šalta, bėgti – šilta! Kiekvienas iš mūsų randame sau labiausiai tinkantį motyvacijos būdą. Vieniems, tai puodelis karštos arbatos po bėgimo, saldi bandelė ar karštas dušas, kitiems – užsibrėžti tikslai. Svarbu su bėgimu pažindintis po truputį – pirmu išbėgimu nereikia savęs spausti. Klausykitės kūno, bėgimą derinkite su ėjimu – kantrybė šioje vietoje yra svarbiausia.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
