Žinomas Lietuvos ilgųjų nuotolių bėgikas Petras Pranckūnas, bėgimo entuziastus apdalinęs savo patarimais knygoje „Bėgimo aistra“, šiandien dalijasi savo įžvalgomis, ką reikia daryti, kad, tarkime, neskaudėtų šono.
Pasak P. Pranckūno, šoną suskausta, jei neatlikote apšilimo ar atlikote nepakankamą.
„Kai pradedama intensyviai sportuoti nepasirengus, kraujas staigiai suplūsta į kepenis ir blužnį, tada jaučiamas nemalonus, neretai duriantis skausmas.
Dešiniame šone jis dažniausiai susijęs su kepenimis. Kai į jas staigiai priteka kraujo, kepenys išsiplečia.
Pats šis organas skausmo receptorių neturi – jį pajuntame tempiantis kepenų kapsulei. Kairį šoną skauda rečiau. Paprastai tai būna susiję su blužnimi ir staigiu kraujo antplūdžiu. Nemalonių skausmų dažniausiai patiria nepasirengusieji ar pradėjusieji labai intensyviai sportuoti po ilgesnės pertraukos.
Tokių nemalonumų išvengsite, jei prieš treniruotę tinkamai apšilsite, o per treniruotę krūvį didinsite laipsniškai.
Suskausti šoną gali ir jei prieš treniruotę per daug prisivalgėte ar gėrėte daug skysčių.
Pilnas skrandis yra įsitempęs, vyksta virškinimas. Pradėjus intensyvią fizinę veiklą, kraujas, dalyvaujantis virškinimo procese, nukreipiamas kitur – į raumenis ir vidaus organus, kurie dalyvauja patiriant intensyvų krūvį.
Kai kraujas atitraukiamas labai staigiai, kraujagyslės gali spazmuoti, tad jaučiame skausmą.
Nuo gausaus pavalgymo iki treniruotės turi praeiti bent dvi trys valandos. Nuo lengvo užkandimo – bent pusvalandis.
Per treniruotę nepatartina gerti iškart daug skysčių. Įgudusių sportininkų organizme, pradėjus treniruotis, virškinimas nutrūksta, o kraujas nukreipiamas intensyviai fizinei veiklai užtikrinti.
Jeigu, pradėję treniruotę, jaučiate skausmus, jie reguliariai kartojasi ir nepraeina, gali būti, kad organizmas nėra sveikas.
Todėl, nutarę sportuoti, būtinai pasitikrinkite sveikatą ir intensyvios fizinės veiklos imkitės tik pasikonsultavę su specialistu.
Treniruokitės reguliariai, nepamirškite apšilimo, fizinį krūvį didinkite pamažu, ir kai pasieksite geresnę fizinę formą, nemalonūs šono dūriai ir skausmai liks tiks prisiminimuose.“
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
