Vasarą dėl karštų orų gali sutrikti mūsų organizmo elektrolitų pusiausvyra, o tai lydi tokie nemalonūs simptomai kaip nuovargis, galvos ir raumenų skausmai, širdies permušimai ir padažnėjęs pulsas.
Vaistininkas Mindaugas Rutalė pabrėžia, kad dėl to vasarą reikėtų nepamiršti į savo mitybą įtraukti daugiau mineralų ir elektrolitų. Jis įvardija, kaip geriausia jų įsisavinti, ir kada juos pasitelkti į pagalbą.
„Įprastai žmogus per dieną ramybės būsenoje išprakaituoja iki 0,5-2 litrų vandens. Tuo tarpu vasarą, įvyravus karščiams, prakaituojame kur kas intensyviau. Su prakaitu iš mūsų organizmo pasišalina ir itin svarbūs mineralai bei elektrolitai, dėl to galime greičiau dehidratuoti, susidurti su galvos skausmais, širdies permušimu ir silpnumu“, – pasakoja „Eurovaistinės“ vaistininkas M. Rutalė.
Jis priduria, kad prakaituojant per karščius yra labai svarbu palaikyti optimalų skysčių balansą kūne – tai galima padaryti išgeriant daugiau vandens negu įprastai, tačiau ne visada to pakanka.
„Vasaros sezonu, siekiant išvengti išsibalansavusios elektrolitų pusiausvyros organizme, patariama papildomai vartoti mineralus – magnį, natrį, kalį ir cinką. Jų galima pasisavinti iš šviežių špinatų ar kitų žalių lapinių salotų, braškių, vyšnių, bananų ir arbūzų. Visgi, retas suvalgome tokį kiekį šių vaisių ir daržovių, kad palaikytume optimalų skysčių balansą organizme, todėl vertėtų papildomai vartoti elektrolitų ir mineralų tirpalus“, – sako vaistininkas M. Rutalė.
Vasarą gali būti sunkiau išvengti apsinuodijimų maistu, ypač daug keliaujant arba gaminant maistą gamtoje. Vaistininkas pasakoja, kad apsinuodijus organizmas stengiasi pašalinti toksinus ir dėl to su skysčiais praranda daug mineralų.
„Apsinuodijus reiktų papildomai vartoti ne tik elektrolitų, bet ir gliukozės tirpalus. Neretu atveju galima rasti preparatų, kuriuose iškart yra ir elektrolitų, ir gliukozės. Jie būna sūriai saldaus skonio. Apsinuodijus alkoholiu, gliukozė greičiau jį išskaido organizme. Jei namų vaistinėlėje neturite gliukozės tirpalo, galite išgerti ir arbatos su medumi ar cukrumi. Tai padės greičiau skaidytis toksinams“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.
Vasarą mūsų oda linkusi labiau sausėti, todėl vaistininkas pasakoja, kad čia irgi gali padėti elektrolitų tirpalai.
Daugiau skysčių išprakaituojama ir karščiuojant, kadangi susirgus mūsų organizmas šitaip kovoja, įjungdamas termoreguliacijos procesą.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
