Atėjus pirmosioms saulėtoms ir šiltoms pavasario dienoms, dažnai norime pradėti gyventi aktyviau.
Apie aktyvumo svarbą pavasarį daugiau pasakoja fizinio pasirengimo ekspertė ir sertifikuota „Impuls“ trenerė Eglė Graževičiūtė.
Pavasario sezonas paveikia mus tiek fiziškai, tiek emociškai. Pasak E. Graževičiūtės, tai – natūralus reiškinys, kurį lemia organizmo adaptacija prie pasikeitusios įprastos rutinos: „Esu pastebėjusi pasikartojantį sportuojančių žmonių elgsenos dėsningumą – šviesiomis vasaros dienomis treniruočių lankomumas sumažėja. Rudenį kai kurie žmonės sugrįžta, tačiau ne visada laikydamiesi reguliaraus treniruočių plano. Staigų fizinio aktyvumo padidėjimą galima pastebėti ir pirmaisiais pavasario mėnesiais. Po keleto mėnesių palyginti pasyvaus gyvenimo, skubama kompensuoti buvusį nejudrumą. Pratimai sunkūs, o jei organizmas nepasirengęs krūviui, perdėta motyvacija ir užsispyrimas gali privesti prie dar didesnio nuovargio. Tam, kad fizinės treniruotės ir aktyvus gyvenimo būdas leistų gerai pasijausti, jos privalo virsti nusistovėjusiu įpročiu. Sąvoka „gyvenimo būdas“ reiškia reguliarumą, tad tai neturėtų būti sezoninė užgaida.“
Todėl, pavyzdžiui, „Rimi“ prekybos tinklo darbuotojai Geros savijautos mėnesį kviečiami darbus su kolegomis aptarti ne sėdint prie stalų, o vaikštant gryname ore. Be to, organizuojami žygiai gamtoje bei ėjimo varžybos tarp visų Baltijos šalių darbuotojų.
Pasak ekspertės, gera savijauta suteikia energijos, ji perauga į džiaugsmą, gerą fizinę formą ir galimybę įgyvendinti viską, kas suplanuota: „Mes galime apsirūpinti energija, pritaikydami dienos rutiną taip, kad kūnas įprastų ją gaminti. To galima pasiekti reguliaria fizine veikla, subalansuotu poilsio režimu, kokybišku nakties miegu ir visaverte mityba.“
Fizinis aktyvumas svarbus, nes lemia fiziologinius procesus organizme. Norint šiuos procesus palaikyti, reikalingas efektyvus dienos planavimas: fizinę veiklą turime įtraukti į rutiną bei suderinti ją su kitais darbais. Taip pat svarbu pasirinkti norimą aktyvų užsiėmimą, kuris įkvėptų. Vis dėlto, pagrindinis žingsnis aktyvesnio gyvenimo link, pasak trenerės, tai – įpročio ugdymas, kuriam reikia dėmesio. Taigi, svarbu keletą valandų per savaitę skirti laiko sau.
Trenerė E. Graževičiūtė šiuo atveju rekomenduoja pažvelgti į kalendorių ir pagalvoti apie mėnesį į priekį: ar sugebėsite laikytis savo apsisprendimo? Ar tai patogiai įsikomponuos į jūsų rutiną, ar, vis dėlto, tai jausis kaip prievolė? Be to, sėkmingam fizinės veiklos įtraukimui į rutiną reikalingas realistiškas požiūris į savo kasdienybę.
„Planuoti itin griežtai sudėliotą grafiką rizikinga, nes tuomet skubėjimas turės neigiamos įtakos užsibrėžtam tikslui. Tai savo ruožtu prisidės prie jūsų ir taip įtempto gyvenimo ritmo, sukeliant dar didesnę įtampą. Todėl sprendimas turėtų būti toks, kurio laikantis matytumėte save ir po 4, ir po 24 savaičių. Tik tokiu atveju jūsų pasiryžimas aktyviau gyventi galės tapti įpročiu“, – pataria ekspertė.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas“ – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
