Pasitinkant vasarą dažnas pasirenka aktyvesnį gyvenimo būdą, tačiau tiek sportas, tiek kita fizinė veikla, ypač jeigu ja užsiimama po ilgesnės pertraukos, reikalauja atidesnio dėmesio organizmui.
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Vakarė Jokubaitytė-Tunkevičienė paaiškina, kad vienas svarbiausių aspektų siekiant suteikti kūnui energijos, suaktyvinti regeneracijos procesus bei padėti tinkamai stiprėti išvengiant mėšlungio, nuovargio, širdies virpėjimo ar kraujospūdžio pokyčių yra mineralų balanso organizme išlaikymas.
Vaistininkė įvardija, kad grįžus į aktyvų gyvenimo būdą ir sportą, daugelis savo organizmu rūpinasi skubėdami ir keldami jam stresą: treniruotes pradeda ne nuo lengvų pratimų, o didelio krūvio, neskiria laiko poilsiui ir pertraukoms nuo fizinio aktyvumo, neįvertina kokybiško miego ar skaniai paruoštų naminių patiekalų. Dažnas taip pat apsikrauna gausybe skirtingų maisto papildų, sportinių gėrimų, nė nežinodami ar jų tikrai reikia bei ar tinkamai juos vartoja.
„Pirmasis žingsnis turėtų būti savo kasdienių įpročių įsivertinimas: ar nepamirštame mankštos ir tempimo pratimų; ar pakankamai miegame; ar valdome emocinę įtampą ir stresą; ar kontroliuojame turimas sveikatos būkles bei žalingus įpročius; ar geriame pakankamai vandens; kiek laiko praleidžiame gryname ore; ar valgome visavertį maistą ir su juo gauname reikiamą kiekį maistinių medžiagų, mineralų bei vitaminų. Jei įtariame, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų, nereikėtų skubėti užsiimti savigyda, o su gydytojo ar vaistininko pagalba įsivertinti savo rutiną – galbūt joje nepastebime kitų sveikatos būklių“, – pataria „Camelia“ vaistininkė V. Jokubaitytė-Tunkevičienė.
Magnis
Magnis dalyvauja raumenų atpalaidavimo ir regeneravimo procesuose, padeda užtikrinti nervų impulsų perdavimą, teigiamai veikia kraujospūdį ir net gali padėti mažinti nervinę įtampą, jis taip pat gali sustiprinti ląstelių apsaugą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
„Su magnio trūkumu dažniau susiduria intensyviai sportuojantys asmenys, taip pat sergantys diabetu, virškinamojo trakto ligomis, vartojantys diuretikus ar antibiotikus. Organizmas magnį sunkiau įsisavina ir su amžiumi, todėl jo neretai trūksta senjorams. Jei retai vartojame lapines daržoves, riešutus, ankštinius maisto produktus, magnio atsargos organizme taip pat gali būti nepakankamos“, – sako „Camelia“ vaistininkė.
Kalcis
Didelė dalis visuomenės kalcį sieja su sveika kaulinio audinio struktūra, tačiau jis taip pat svarbus tinkamam kraujo krešėjimo procesui bei daugybei fermentinių reakcijų organizme. Kalcis netgi dalyvauja hormonų išsiskyrimo procesuose ir ląstelių tarpusavio signalų perdavime.
„Kalcio taip pat įprastai pakankamai gauname su maistu, jo yra pieno produktuose, ypač sūriuose, taip pat lęšiuose, pupelėse, brokoliuose. Visgi su amžiumi natūraliai retėja kaulų tankis, o menopauzę išgyvenančioms moterims kyla osteoporozės rizika, todėl palaikyti kalcio balansą tampa labai svarbu. Kalcio maisto papildų taip pat gali prireikti ir per mažą vitamino D kiekį, virškinimo ar inkstų ligų turintiems žmonėms“, – primena V. Jokubaitytė-Tunkevičienė.
Elektrolitų druskos
Vaistininkė paaiškina, kad elektrolitų druskos natris, kalis ir chloridai užima labai svarbią vietą išlaikant tinkamas organizmo funkcijas, kadangi veikia kaip elektrolitai bei dalyvauja daugybėje esminių organizmo reakcijų, tokių kaip nervinio impulso perdavimas, organizmo skysčių paskirstymas, pH palaikymas.
„Dažniausiai elektrolitai pasišalina per intensyvias sporto treniruotes, gausiai prakaituojant, vemiant ar viduriuojant. Dėl elektrolitų druskų stygiaus gali išsivystyti daug skirtingų sveikatos būklių. Didelis minėtų druskų ir elektrolitų trūkumas gali baigtis net sąmonės netekimu ar dehidratacija“, – sako „Camelia“ vaistininkė.
Kalis
Pasak V. Jokubaitytės-Tunkevičienės, mineralo kalio svarbą dažniausiai įvertina širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys pacientai, kadangi jis siejamas su kraujagyslių atsipalaidavimu, normalia širdies raumens veikla bei stabilesniu arteriniu kraujospūdžiu. Kalio organizme gali sumažėti, jei vartojama daug druskos, diuretikų, kortikosteroidų, intensyviai sportuojama, vemiama ar viduriuojama.
„Lėtinių ligų neturintys žmonės reikalingą kalio kiekį įprastai gauna su maistu, vartodami apelsinus, bananus, kitus vaisius, ankštines ir lapines daržoves, todėl labai svarbu išlikti sąmoningais ir šio mineralo maisto papildus vartoti tik įvertinus kraujo tyrimų rezultatus, vartojamus vaistus ir mitybą, rekomendavus gydytojui ar vaistininkui“, – įspėja vaistininkė.
Geležis
V. Jokubaitytė-Tunkevičienė paaiškina, kad geležis taip pat yra gyvybiškai reikalinga organizmo energijos apykaitai, kadangi ji įeina į deguonį pernešančių baltymų, tokių kaip hemoglobinas ir mioglobinas, sudėtį. Šio mineralo dažniausiai trūksta gausias menstruacijas patiriančioms, besilaukiančioms bei maitinančioms moterims, daug kavos ir pieno produktų vartojantiems asmenims, taip pat tiems, kurie nevalgo mėsos, turi skrandžio opų bei kitų su virškinimo sistema susijusių ligų.
„Nemaža dalis žmonių geležies maisto papildus vartoja profilaktiškai, ypač jei nuolat susiduriama su mažesniais hemoglobino ar feritino kraujyje rodikliais“, – sako vaistininkė.
Ji priduria, kad dėl spartaus gyvenimo tempo daugelis žmonių ne visuomet spėja pasirūpinti visaverte mityba ir poilsiu, tačiau prieš pradedant vartoti maisto papildus vertėtų atlikti tyrimus ar pasitarti su gydytoju arba vaistininku – tik taip galima tiksliai įvertinti organizmo poreikius ir parinkti tinkamiausią sprendimą.
