Atėjus šiltajam metų periodui, vis daugiau laiko norisi praleisti lauke. Svarbu nepamiršti, kad vaikščiojimas yra vienas geriausių pasirinkimų norint geresnės nuotaikos bei sveikatos.
Sveikatingumo ir fizinio rengimo treneris bei mitybos specialistas Edvinas Šapovalovas pagal turimas žinias sveiko sporto akademijoje „Sportuok sveikai“ išskyrė rekomenduojamus žingsnių skaičius kiekvienai amžiaus grupei. 4-6 metų vaikams per dieną rekomenduojama nueiti 10-14 tūkst. žingsnių, 7-11 metų mergaitėms – 11-12 tūkst., o berniukas – 13-15 tūkst. žingsnių, 12-19 metų jaunuoliams – 10-12 tūkst. žingsnių, o 20-65 metų žmonėms – bent 7-10 tūkst. žingsnių.
„Svarbu paminėti, kad daugiau nei pusę šių žingsnių rekomenduojama įveikti greitu/intervaliniu tempu. Prie to reikia žinoti, kad bent 300 minučių per savaitę aktyvaus judėjimo yra reikalinga mūsų kūnui kaip oras ir vanduo. Ir tai – tik minimali būtina norma“, – atskleidė E. Šapovalovas.
Specialistas plačiau papasakojo apie tai, ką suteikia vaikščiojimas pagal žingsnių skaičių.
„2000 – tiek žingsnių yra vidutinio žmogaus viename kilometre. Jau per 3-5 min. ėjimo būna sumažinamas kraujo spaudimas bei pagerėja nuotaika vaikštant lauke. Vaikščiojimas – puiki aterosklerozės ir ostechondrozės profilaktinė priemonė.
5000 – jei nueini į dieną mažiau, esi laikytinas nepakankamai fiziškai aktyviu, tačiau, net 15 minučių aktyvesnio ėjimo po valgio gali puikiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
7500 – tyrimai rodo, kad jei nueini į dieną tiek, depresijos rizika sumažėja net apie 50 proc.! Netgi mažos „pasivaikščiojimo dozės“ 15-20 min. gryname ore: miške, gamtoje ženkliai padeda sumažinti streso lygį, pagerinti kūrybiškumą ir mąstymą. Prie to pačio, net 31 proc. sumažinama tikimybė susirgti tiesiosios žarnos vėžiu ir būna pagerinama skrandžio motorika bei pagreitinama medžiagų apykaita.
10 000 – tyrimai rodo, kad tiek nueinant, sumažėja hipertenzijos, diabeto ir metabolinio sindromo faktoriai. Taip pat 45 min. ėjimo, labai teigiamai gali padėti sumažinti Alzhaimerio, širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
14 000-18 000 – tyrimai rodo, kad didelė dalis ilgaamžių žmonių nueina tokius atstumus kasdien. Smegenyse gaminasi daugiau sinapsių, t. y. atsiranda daugiau ryšių tarp neuronų, skatinamas naujų neuronų 🧠 ir kraujagyslių augimas, didinamas smegenų neuroplastiškumas. Vaikštant išsiskiria seratoninas, atsakingas už gerą žmogaus nuotaiką.
Ne veltui ėjimas vadinamas fizinio aktyvumo karaliumi, o tam tereikia tik noro. Šis universaliausias ir visiems prieinamas judėjimo būdas tinka visoms amžiaus grupėms.
Daugiau naudingos informacijos bei patarimų galima rasti uždaroje grupėje – SPORTUOK SVEIKAI bendruomenė! Kviečiame jungtis.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
