Sveikatingumo bendruomenės ir sveiko sporto akademijos „Sportuok sveikai“ narys, licencijuotas kūno kultūros (fitneso) treneris ir sertifikuotas mitybos specialistas Edvinas Šapovalovas teigia, jog maždaug trečdalis suaugusiųjų miega nepakankamai, o miego trūkumas turi rimtų pasekmių Jūsų kūnui ir smegenims.
Apie miego trūkumą kaip ir pertekliaus žalą kalbama jau senai, tačiau visgi kaip miego stoka įtakoja mūsų sveikatą?
E. Šapovalovas pateikia keletą faktų, kaip miego stoka atsiliepia žmogaus organizmui:
1) Miego stoka, kaip ir miego perteklius, daugiau nei 10 kartų padidina tikimybę susirgti depresija;
2) Miego stoka ypač padidina tikimybę susirgti prostatos ir žarnyno vėžiu;
3) Miego stoka reikšmingai padidina tikimybę nutukti. Pasireikšti hipertenzijai, susirgti širdies kraujagyslių sistemos ligomis;
4) Miego stoka ypač susilpnina imuninę sistemą, padidėja organizmo sisteminis uždegimas, žmogus pasidaro jautresnis peršalimui;
5) Miego stoka reikšmingai pablogina atmintį, pablogėja „pagundų slopinimas”, reikšmingai sumažėja sprendimo priėmimo greitis ir tikslumas;
6) Miego stoka reikšmingai sumažina mokymosi pasiekimus;
7) Miego stoka padidina visam organizmui stresą, ženkliai padidėja streso hormono kortizolio kiekis.
8) Miego stoka ypač pablogina sportininkų raumenų susitraukimo jėgą ir galingumą bei sumažina nervų sistemos gebėjimą kentėti didelius fizinius krūvius;
9) Miego stoka ypač pagreitina odos ir ypač veido odos senėjimą;
10) Miego stoka siejama su ankstyvos mirties rizika.
Daugelis tyrimų rodo, kad suaugusiam žmogui rekomenduojama ir optimali miego trukmė turėtų būti 7-8 valandos .
9 valandos miego ir daugiau, tai jau dažnu atveju būtų perteklius, o žala organizmui panaši kaip ir miego stokos atžvilgiu.
Į ką reiktų atsižvelgti, gerinant miego kokybę:
Cirkadinį ritmą – reikia išlaikyti miego rutiną: eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu arba kuo arčiau vienas kito.
Nenaudoti ekranų bent 2 val. iki miego – arba tada naudoti mėlyną šviesą blokuojančius akinius „blue control“.
Miegoti tamsiame kambaryje, susikurti palankią aplinką bei pravėdinti kambarį prieš miegą .
Nevartoti daug skysčių, kad nereikėtų keltis ir išbalansuoti miego.
Nepersivalgyti ir nevartoti kofeino bent 6-8 valandas iki miego.
„Ir žinoma nepamiršti: pilnavertis miegas – kokybiško gyvenimo garantas“, – sako E. Šapovalovas.
Sportas24.lt
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
