Prisitraukimai – labai populiarus ir naudingas pratimas, ypač stiprinant viršutinę nugaros dalį. Prisitraukimams reikalingą skersinį vis daugiau žmonių prisitvirtina namuose, o jų taip pat galima rasti kone kiekviename parke, treniruočių aikštelėje ar stadione.
Vis dėlto, prisitraukimai taip pat reikalauja tam tikrų žinių, todėl netaisyklingai atliekamas veiksmas gali pridaryti žalos.
Sveikatingumo klubų „Impuls“ treneris Tomas Kizelis išskiria šešias pagrindines klaidas, kurias dažnai daro pradedantieji atliekant prisitraukimus.
1. Kvėpavimo užlaikymas;
2. Simetrijos ignoravimas;
3. Stiprūs siūbavimai į priekį neišmokus tiesaus prisitraukimo. Vienas efektyviausių principų išmokti trauką/prisitraukimą/prisitraukimą su užsimetimu;
4. Per siauras rankų paėmimas. Rekomenduojama rankas laikyti šiek tiek plačiau nei pečių plotis;
5. Per maža judesio amplitudė;
6. Greitas traukimas iš pagalbinių raumenų grupių (rankų), o ne iš nugaros lėtai kontroliuojant judesį (ignoruojamas menčių suvedimas).
Kiekvieną iš šių punktų galima plėtoti atskirai, tačiau esmė yra ta pati – prisitraukimus taisyklingai atlikti nėra paprasta. Tam reikia ne tik treniruočių, bet ir konsultacijų su treneriais arba sugebėti pačiam suprasti šio pratimo funkciją.
„Tai vienas efektyviausių pratimų su savo kūno svoriu ugdant raumenų jėgą ir masę“, – pabrėžė T. Kizelis.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
