Įvairūs atlikti tyrimai rodo, kad maždaug trečdalis suaugusių žmonių miega nepakankamai. Nors tai daug kam atrodo kaip menka problema, iš tiesų miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių žmogaus kūnui ir smegenims.
Sveikatingumo bendruomenės „Sportuok sveikai“ treneris Edvinas Šapovalovas išskyrė keletą faktų, kaip miego stoka atsiliepia žmogaus organizmui.
Miego stoka, kaip ir perteklius, daugiau nei 10 kartų padidina tikimybę susirgti depresija, taip pat ypač padidina tikimybę susirgti prostatos ir žarnyno vėžiu. Taip pat tai reikšmingai padidina tikimybę nutukti, susirgti širdies kraujagyslių sistemos ligomis.
Miego stoka ypač susilpnina imuninę sistemą, padidėja organizmo sisteminis uždegimas, žmogus pasidaro jautresnis peršalimui. Miego stoka reikšmingai pablogina atmintį, pablogėja „pagundų slopinimas“, reikšmingai sumažėja sprendimo priėmimo greitis ir tikslumas.
Svarbu pažymėti, kad miego stoka ypač pablogina sportininkų raumenų susitraukimo jėgą ir galingumą bei sumažina nervų sistemos gebėjimą kentėti didelius fizinius krūvius. Ir tai tik keletas iš daugybės prasto miego galimų žalų organizmui.
Daugelis tyrimų rodo, kad suaugusiam žmogui optimali miego trukmė turėtų būti 7-8 val.
E. Šapovalovas dalinasi ir patarimais, į ką reikėtų atsižvelgti gerinant miego kokybę.
„Reikia atsižvelgi į cirkadinį ritmą – išlaikyti miego rutiną. Taip pat nenaudoti ekranų bent 2 val. iki miego arba naudoti mėlyną šviesą blokuojančius akinius „blue control“. Miegoti reikėtų tamsiame kambaryje, susikurti palankią aplinką bei pravėdinti kambarį prieš miegą. Nevartoti daug skysčių, kad nereikėtų keltis iš išbalansuoti miego. Pilnavertis miegas – kokybiško gyvenimo garantas“, – pabrėžė „Sportuok sveikai“ bendruomenės įkūrėjas ir asmeninis treneris.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
