„Sportuojant pernelyg dažnai, kuomet neleidžiama organizmui pilnai atsigauti po fizinio krūvio, didėja traumų tikimybė, sutrikdomos organizmo hormoninės reakcijos į fizinį krūvį, dėl ko žymiai sumažėja sportininko jėga ir raumens hipertrofijos potencialas. Taip pat per dažnai vykdant jėgos treniruotes, stebimas noradrenalino, adrenalino, kortizolio ir augimo hormono kiekio sumažėjimas“, – sako Sveikatingumo bendruomenės ir sveiko sporto akademijos „Sportuok sveikai“ narys, licencijuotas kūno kultūros (fitneso) treneris ir sertifikuotas mitybos specialistas Edvinas Šapovalovas.
Jo teigimu, dėl to labai svarbus yra fizinio krūvio didėjimo laipsniškumas, reguliarios treniruotės, optimalus miegas ir subalansuota, pilnavertė mityba.
E. Šapovalovas išvardino aštuonis persitreniravimo simptomus:
Sumažėjęs entuziazmas, nenoras sportuoti;
Prastas susikoncentravimas treniruotės metu;
Treniruotėse atliekamų pratimų svoris ar fizinis krūvis neprogresuoja jau ilgesnį laiką;
Ženkliai padidėjęs širdies ritmo dažnis treniruotėse ir poilsio metu;
Pablogėjęs apetitas;
Jaučiate skausmus sąnariuose ir nuolatinius, dažnus uždegimus raumenyse;
Bendra savijauta yra prastesnė negu įprastai. Galbūt jūs miegate ir daugiau, tačiau vis tiek jaučiatės pavargę;
Netgi kai jūs jaučiatės pavargę, jūs sunkiai užmiegate, sapnuojate nesąmoningus sapnus, o pabudę naktį negalite užmigti.
Treneris iškart pataria kaip išvengti persitreniravimo ir kaip rasti alternatyvų.
„Kai tik pajaučiate tam tikrus simptomus, iš karto skirkite laiko poilsiui. Jei privalu eiti į sporto salę, tai vietoj treniruotės su svoriais, pasirinkite: volavimą su masažiniu volu, tempimo pratimus ar lengvą „kardio“ treniruotę. Pasirinkite sau mažiau įprastą fizinio aktyvumo būdą: plaukiojimą, slidinėjimą, vaikščiojimą gryname ore ar tiesiog atsipalaidavimą pirtyje. Jeigu simptomai išlieka, tai siūlyčiau 7 dienas pailsėti nuo sporto. Po savaitės poilsio simptomams nepraėjus, tai gali reikšti rimtesnius sutrikimus“, – vardino specialistas.
Geriausias rezultatas susideda iš tikslingo, optimalaus treniruočių ir poilsio planavimo.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
