Kolagenas dažnai vadinamas jaunystės baltymu, tačiau apie jį vis dar sklando nemažai mitų. Vieni kolageną sieja su gražia ir jaunatviška oda, kitiems šis baltymas dažniau praverčia sportuojant ir stengiantis išlaikyti sąnarių sveikatą.
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė atskleidžia, kad klausimų apie kolageną sulaukiama nuolat, tačiau bene dažniausias – kokį kolageno tipą ir formą reikėtų rinktis?
Kas yra kolagenas ir kokia jo nauda?
Anot vaistininkės J. Aganauskaitės-Žukaitės, kolagenas yra struktūrinis baltymas, sudarantis apie 25–30 procentų visų kūno baltymų. Jis betarpiškai svarbus odos, sąnarių, kremzlių, kaulų ir jungiamojo audinio funkcijoms.
Ji priduria, kad organizmas kolageną gamina pats, tačiau maždaug nuo 25 metų amžiaus kolageno sintezė ima lėtėti. Negana to, kolageno mažėjimą organizme lemia ir rūkymas, alkoholio vartojimas, lėtinis stresas, daug perdirbtų riebalų ir cukraus turinti mityba, žalingi UV spinduliai, įvairūs hormoniniai pokyčiai – vidutiniškai netenkama 1 proc. kolageno per metus.
„Oda palaipsniui tampa sausesnė, plonesnė, mažiau elastinga, gali ryškėti raukšlės, lėčiau gyti žaizdelės. Kadangi kolagenas būtinas ir raumenims bei sąnariams, su laiku gali mažėti jų tvirtumas, atsparumas tempimui ir traumoms, gali prastėti laikysena ir nykti bendras „jauno kūno“ pojūtis. Kraujagyslės taip pat jaučia kolageno trūkumą – keičiasi jų elastingumo lygis“, – pasakoja J. Aganauskaitė-Žukaitė.
Kaip veikia kosmetika su kolagenu?
Pastebėjus pirmąsias raukšleles ar odos suglebimą, anot vaistininkės, dažniausiai pradedama skirti daugiau laiko išorinei odos priežiūrai: veido procedūroms bei masažams, tinkamų kosmetikos priemonių parinkimui ir pan. Tačiau J. Aganauskaitė-Žukaitė paaiškina, kad kosmetikos su kolagenu poveikis dažniausiai yra paviršinis.
„Kadangi kolageno molekulės yra didelės, jos neprasiskverbia į gilesnius odos sluoksnius ir veikia tiesiogiai jos paviršiuje. Tokios priemonės dažniau sukuria drėkinantį, glotninantį ir odos komfortą gerinantį efektą, tačiau nestimuliuoja kolageno gamybos organizme ir gilesniuose odos sluoksniuose“, – sako „Camelia“ vaistininkė.
Pasak jos, kosmetika su kolagenu yra geras sprendimas, siekiant kasdien turėti gražią, putlią ir jaunatvišką odą, bet reikia suprasti, kad šis efektas yra laikinas ir bendrų organizmo funkcijų – nepagerins.
Net 28 kolageno tipai
Kalbant apie kolageno atsargų papildymą organizme, vaistininkė įvardija, jog nors egzistuoja net 28 skirtingi šio baltymo tipai, žmogaus organizmui svarbūs vos keletas. J. Aganauskaitė-Žukaitė paaiškina, jog net 90 proc. viso kolageno organizme sudaro I tipo kolagenas. Pastarasis dažniausiai siejamas su odos elastingumu, plaukų, nagų ir kaulų stiprumu.
„II tipo kolagenas sudaro didžiąją dalį kremzlės struktūros, yra naudingas sąnariams ir kremzlėms. Šio tipo kolagenas taip pat labiau paveikia imuninį sistemos mechanizmą, todėl gali būti naudingas mažinant minėtų audinių uždegimus. Štai III tipo kolagenas veikia panašiai kaip ir I tipo – padeda palaikyti tinkamą odos, plaukų ir nagų būklę, prisideda prie kraujagyslių elastingumo“, – sako vaistininkė J. Aganauskaitė-Žukaitė.
Ji pastebi, kad šiuo metu vis daugiau pacientų domisi vartojamų kolageno maisto papildų kilme. Pavyzdžiui, žuvies kolagenas dažniau siejamas su odos, plaukų ir nagų būkle, o galvijų kilmės kolagenas naudojamas bendrai organizmo sveikatai palaikyti – nuo odos iki sąnarių.
Kaip papildyti senkančias atsargas?
Viena geriausiai pasisavinamų ir veiksmingiausių formų yra laikomas hidrolizuotas kolagenas, dar vadinamas kolageno peptidais. Šios formos kolagenas jau yra suskaidytas į mažesnius peptidus, todėl gana lengvai virškinamas, stimuliuoja paties kolageno gamybą organizme.
„Įprasta paros dozė yra 5–10 g, o 10–15 g per dieną rekomenduojama sportuojantiems ar vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau reikia suprasti, kad čia vėlgi svarbu pastovumas – efektas gali pasijusti ne iš karto, o po mėnesio ar net kelių, kadangi šie procesai yra sudėtingi ir vyksta organizmo viduje, o ne vien išorėje. Negana to, kartais reikia kolageno pasisavinimą pastiprinti – tai padėti gali padaryti pakankamas baltyminio maisto suvartojimas, vitaminas C, hialurono rūgštis ir sveikas gyvenimo būdas“, – aiškina J. Aganauskaitė-Žukaitė.
Kada reikėtų laikytis atsargumo priemonių?
Vaistininkė primena, kad žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar turintiems inkstų, kepenų ar širdies sutrikimų, prieš pradedant vartoti kolageno maisto papildus visada verta pasitarti su sveikatos specialistu.
Kai kurie žmonės gali būti alergiški tam tikriems kolageno šaltiniams, pavyzdžiui, žuvies, vištienos ar jautienos kilmės baltymams. Jei atsiranda alerginių reakcijų ar virškinimo diskomfortas, papildų vartojimą rekomenduojama nutraukti, taip pat svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, nes per didelis kiekis maisto papildų gali apkrauti kepenis ar inkstus.
„Svarbiausia įvertinti odos poreikį, amžių, gyvenimo būdą ir bendrą sveikatos situaciją, todėl visada prieš vartojant papildus ar renkantis kosmetikos priemones rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku“, – priduria ji.
