Sėdimas darbas gali pridaryti daug sveikatai nemalonių dalykų, apie kuriuos pagalvoja toli gražu ne visi.
Ilgas sėdėjimas gali sukelti nugaros skausmus, stuburo iškrypimus, netinkama sėdėjimo poza apkrauna kaklą, pečius ir apatinę nugaros dalį. Sėdėjimas taip pat mažina raumenų tonusą, ypač pilvo ir nugaros raumenų.
Ilgai sėdint, specialistai pataria atlikti tam tikrus pratimus, kurie padės išvengti nemalonių pojūčių ateityje arba leis profilaktiškai apsisaugoti nuo galimų grėsmių sveikatai.
Stuburo susukimas: Atsisėskite ant kėdės, kojos ant grindų. Pasukite viršutinę kūno dalį į vieną pusę, viena ranka laikykitės už kėdės atlošo. Palaikykite 10–15 sekundžių ir pakartokite į kitą pusę.
„Katės–karvės“ judesys (kėdėje): Atsisėskite tiesiai. Įkvėpdami išlenkite nugarą į priekį, pakeldami krūtinę aukštyn. Iškvėpdami išrieskite nugarą atgal, traukdami smakrą prie krūtinės. Pakartokite 5–8 kartus.
Taip pat galima atlikti nesudėtingus pratimus klubams ir kojoms.
Kojų pakėlimai: Atsisėskite tiesiai, laikykitės rankomis už kėdės kraštų. Pakelkite vieną koją tiesiai į priekį, palaikykite 5 sekundes ir nuleiskite. Pakartokite po 10 kartų kiekviena koja.
Klubų tempimas: Sėdint uždėkite vieną kulkšnį ant priešingos kojos kelio. Lėtai pasilenkite į priekį, kol pajusite tempimą. Palaikykite 20–30 sekundžių ir pakeiskite kojas.
Sportas24.lt
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
