Naujieji metai – tai laikas, kai daugelis iš mūsų išsikelia įvairių naujų tikslų. Vieni nusprendžia daugiau sportuoti, kiti – išbandyti naują hobį, o treti imasi mažų žingsnių geresnei savijautai. „Eurovaistinės“ vaistininkė Toma Gečienė sako, kad vienas iš tokių žingsnių – imuniteto stiprinimas, kuriame ypatingą vaidmenį atlieka sveika mityba. Todėl ji dalijasi, kokių maisto produktų ir vitaminų reikėtų daugiau įtraukti į mitybą.
Ryšys tarp maisto produktų ir imuniteto
Subalansuota mityba yra itin svarbi mūsų imuninės sistemos atsparumui ligoms. Visgi vaistininkė T. Gečienė tvirtina, kad norint žinoti, ką stiprinti, pirmiausia svarbu atlikti kraujo tyrimus, kurie parodytų, kokių vitaminų organizmui labiausiai trūksta.
„Mūsų imuninė sistema – tai sudėtingas organizmo gynybos mechanizmas, kuris nuolat dirba tam, kad apsaugotų mus nuo virusų, bakterijų ir kitų kenksmingų veiksnių. Sutrikus imuninės sistemos veiklai, dažniau sergame įvairiomis ligomis, jaučiame nuolatinį nuovargį, skundžiamės suprastėjusia nuotaika“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Pasak vaistininkės, kasmet sausį vaistinėse galima pastebėti, kokių medžiagų žiemos viduryje žmonėms trūksta labiausiai.
„Daugelis žmonių sausio mėnesį į vaistines ateina įsigyti gydytojo paskirtų vitaminų D, geležies, magnio, B grupės vitaminų. Visgi net ir vartojant maisto papildus bei vitaminus, ypač svarbu subalansuoti mitybą, kad joje atsirastų daugiau maisto produktų, turinčių individualiai reikalingų vitaminų ir mineralų“, – sako vaistininkė T. Gečienė.
Reikšmės turi ne tik maistas, bet ir valgymo įpročiai
„Tinkama mityba – tai ne tik maisto produktai, bet ir valgymo įpročiai. Reguliariai valgydami tuo pačiu metu, galite lengviau palaikyti stabilų energijos lygį. Įtraukdami kuo įvairesnius produktus, pasisavinsite daugiau naudingų medžiagų. Taip pat patariama sumažinti cukraus vartojimą, nes jis gali slopinti imuninės sistemos veiklą. Ir nepamirškite išgerti pakankamai vandens, nes skysčių balansas yra būtinas visų organizmo funkcijų veiklai“, – pataria T. Gečienė.
Be to, norint sustiprinti imunitetą, labai svarbu reguliariai mankštintis ir užtikrinti kokybišką miegą, nes fizinė veikla ir poilsis turi tiesioginį poveikį mūsų organizmo gebėjimui kovoti su ligomis.
Kokių maisto produktų vertėtų suvalgyti daugiau?
Riebi žuvis – pavyzdžiui, lašiša arba skumbrė. Jos yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šios rūgštys gali ne tik stiprinti imunitetą, bet ir mažinti uždegimus organizme.
Jogurtas ir fermentuoti produktai – tai natūralūs probiotikai, stiprinantys žarnyno mikrobiotą, kuri glaudžiai susijusi su imunitetu.
Citrusiniai vaisiai – juose gausu pagrindinio imuniteto pagalbininko, vitamino C.
Špinatai ir lapinės daržovės – juose gausu beta karoteno, vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos.
Imbieras ir česnakas – imbieras gali padėti sumažinti uždegimą, o česnakuose esančios alicino medžiagos gali padidinti atsparumą peršalimo ligoms.
