Gerai savijautai yra būtina gera medžiagų apykaita organizme. Licencijuotas kūno kultūros (fitneso) treneris ir sertifikuotas mitybos specialistas Edvinas Šapovalovas sveiko sporto akademijoje „Sportuok sveikai” išskiria keletą faktorių, padedančių paspartinti medžiagų apykaitą.
Išsimiegokite. Miego trūkumas stipriai sulėtina medžiagų apykaitą, todėl bent 7-8 valandų miegas privalomas.
Treniruokitės su svoriais ir atlikite aukšto intensyvumo aerobines treniruotes. Tokie treniruočių metodai teigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir skatina medžiagų apykaitą.
Nepraleiskite pusryčių. Ankstyvas valgis teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, kuriems pavyko numesti bent 13 kg svorio ir 5-erius metus jų nepriaugti, kasdien valgė pusryčius. Jei ryte nėra apetito, visada galima rinktis kažką „lengvesnio“, pvz. pasigaminti maistinį kokteilį.
Gerkite vandenį – apytiksliai 1 kūno kg reikėtų apie 0,03l, vasaros laikotarpiu šiek tiek daugiau.
Vartokite optimalų kiekį baltymų (norma skaičiuojama pagal Jūsų tikslus, fizinį aktyvumą ir pan). Baltymais turtingas maistas turi įtakos medžiagų apykaitos spartinimui. 〽️
Savo racione nenaudokite ar maksimaliai ribokite cukrų, baltus miltinius gaminius, mieles. Rinkitės kompleksinius angliavandenių šaltinius, pakankamą kiekį skaidulų bei nepamirškite apie „geruosius” riebalus. Žinoma padidinkite ir šviežių vaisių bei daržovių kiekį racione.
Gerkite žaliąją arbatą. Be to, kad tokia arbata turi daug antioksidantų, ji taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos spartinimui.
Pagal galimybes naudokite prieskonius. Moksliniai tyrimai rodo, kad prieskonių naudojimas (ypač raudonųjų pipirų) leidžia paspartinti medžiagų apykaitą vidutiniškai iki maždaug 23 proc.
Juokitės. Intensyvus juokas, nors ir trumpalaikėje perspektyvoje, bet pagreitina medžiagų apykaitą net apie 20 proc.
Daugiau E. Šapovalovo ir kitų specialist patarimų galima rasti „Facebook“ socialinio tinklo „Sportuok sveikai” grupėje.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
