
Sveikatingumo bendruomenės ir sveiko sporto akademijos „Sportuok sveikai“ narys, licencijuotas kūno kultūros (fitneso) treneris ir sertifikuotas mitybos specialistas Edvinas Šapovalovas papasakojo apie sparčiai populiarėjančią raumenų-fascijos atpalaidavimo techniką – volavimą.
Tai yra savimasažas su voleliu „Foam Rolling“.
Tyrimas ir faktais besiremiantis E. Šapovalovas sako, jog fascijos terapija sumažina po treniruotinius raumenų skausmus, kurie jaučiasi po 24-48 valandų (angliškai vadinasi DOMS) ir pagreitina raumens atsistatymą, po sunkios treniruotės.
Taip pat volavimas, atliekamas pasyvių tempimo pratimų metu, žymiai efektyviau padidina judesių amplitudę, nei atliekant tempimo pratimus be volavimo.
Kitos naudos – padidinamas raumenų elastingumas ir pagerintas arterijų „darbas“. Tai daro teigiamą įtaką širdies funkcinionavimui.
Specialisto teigimu, volavimas padidina slenkstinį skausmą, deguonies saturaciją, bei sąnarių judesių amplitudę. Volavimo metu atliekamas minkštųjų audinių spaudimas, paskatina kraujagyslių išsiplėtimą ir padidina deguonies kiekį audiniuose.
Volavimas su vibruojančiu volu žymiai efektyviau sumažina skausmą, bei padidina sąnarių judesio amplitudę. Judesių amplitudės padidėjimas pasireiškia dėl sumažėjusio skausmingumo.
E. Šapovalovas daro išvadą, kad dar nėra nei vieno tyrimo, kuris parodytų, nors kokį neigiamą fascijos terapijos efektą raumenų darbo kokybei. Volavimas, atliekamas apšilimo prieš fizinius pratimus metu, padidina raumens susitraukimo greitį ir galingumą. Jis padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį po treniruotės bei padidina deguonies kiekį raumenyse.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.