Asmeninis treneris Paulius Ratkevičius dalinasi mintimis ir pavyzdžiais apie suvartojamas kalorijas ir judėjimo svarbą.
Norite suvalgyti porciją ledų ar didelę picą, bet bijote, kad viršysite savo dienos kalorijų skaičių ir priaugsite papildomo svorio? Taip ir atsitiks, jei neišnaudosite papildomai suvartotų kalorijų fizinei veiklai.
Kuo daugiau valgome, o ypač, jei tai daug kalorijų turintys produktus, tuo daugiau ir turime judėti, jei nenorime priaugti nereikalingo svorio ir būti sveiki.
Stebėkite užkandžius. Kartais gali atrodyti, kad tai tik nedidelis sausainis, bet jei nepastebėsite ir suvalgysite keletą? Todėl, įsivertinkite, kiek reikės paplušėti, kad sudegintumėte tas kalorijas.
Nepamirškite, kad kalorijų turi ir gėrimai. Taurė vyno vakare ar vaisvandenių gurkšnojimas visos dienos metu, gali būti jūsų didėjančio svorio priežastis, jei to neįsivertinsite ir šių kalorijų neįtrauksite į savo, per dieną suvartojamu kalorijų skaičių.
Čia palyginsiu dažniausiai valgomus produktus su fizine veikla, kurią atlikus, tas kalorijų skaičius būtų sudeginamas.
Šiuo aspektu, ne tiek svarbus pats produktas, kiek svarbus jo kaloringumas. Taip galite prisitaikyti tai savo vartojamam produktui, jei jis atitinka tą kalorijų skaičių.
65 kg sveriančio žmogaus suvartojamas maistas ir jo kiekis, bei veikla, kurią atlikus, tas kalorijų kiekis būtų sudegintas:
Plovas su lašiša (130 g lašišos, 50 g ryžių, 200 g morkų) 520 kcal. – 1 val. tinklinis;
Baltyminis batonėlis (70 g) (325 kcal.) – 1 val. vaikščiojimas vid. greičiu;
Kiaušinienė su lašinukais ir duona (2 kiaušiniai, 30 g lašinukų/kumpio, 50 g duonos) (440 kcal.) – 1 val. važinėjimas dviračiu vid. greičiu;
Du kebabai su vištiena ir graikiško jogurto padažu (520 kcal.) – 1 val. krepšinis;
Grikių košė su feta ir aliejumi (70 g grikių, 30 g fetos ir 5 g aliejaus) (358 kcal.) – 30 min. bėgimo vid. greičiu;
„Big mac“ didelis kompleksas su bulvytėmis ir kola (1073 kcal.) – 90 min. bėgimo vid. greičiu.
Palyginimui specialistas pateikia du pavyzdžius, kiek sudeginama kalorijų neaktyvių veiklų metu:
6 valandų miegojimas – apie 370 kcal.
1 valandos lengvas darbas ofise – apie 90 kcal.
Paulius Ratkevičius taip pat siūlo kreiptis į jį dėl mitybos plano sudarymo arba kitų klausimų, norint gyventi sveikai ir sportiškai.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
