Turbūt visi yra girdėję apie tai, kad po jėgos treniruotės būtina greitai gauti baltymų – dėl to itin populiarūs baltymų papildai. Tačiau kiek po treniruotės gramų baltymų reikia, norint aprūpinti raumenis?
Atlikti tyrimai tiek su vyrais, tiek su moterimis atskleidė, kad visiems reikia tokio paties dydžio porcijos – 30 g greitai įsisavinamų baltymų yra optimalus kiekis.
Pastebėta, kad vartojant didesnius kiekis – pavyzdžiui, 60 g baltymų, didesnė įtaka nepastebėta.
Tad 30 g baltymų po treniruotės yra optimalus kiekis, darantis reikšmingiausią įtaką baltymų sintezei raumenyse.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
