Grūdinimosi būdų yra daug ir įvairių. Tačiau tai, ar jie bus veiksmingi priklauso nuo individualių asmens savybių. Paprasčiausios ir prieinamiausios – oras, saulė, vanduo.
Licencijuotas kūno kultūros (fitneso) treneris ir sertifikuotas mitybos specialistas Edvinas Šapovalovas sveiko sporto akademijoje „Sportuok sveikai“ apžvelgia, kuo gali būti naudingas grūdinimasis šaltu vandeniu:
„Niekas nesiginčija: grūdinimasis šaltu vandeniu išties naudingas organizmui: šis būdas stiprina imuninę sistemą, mažina ankstyvo senėjimo procesus bei turi teigiamos įtakos psichinei sveikatai. Tačiau pasirinktas netinkamas metodas gali sukelti itin stiprų šoką organizmui ir padaryti daugiau žalos negu naudos.
Pagal sporto gydytojo Daliaus Barkausko žodžius: „Lindimas į eketes be tinkamo pasiruošimo, tai ekstremalu ir niekaip nesusiję su sveikata, tai nėra grūdinimasis, o labiau organizmo išgyvenimo refleksų ir galimybių patikrinimas. Grūdintis galima plaunant kojas šaltu vandeniu, ryte prausiantis iki pusės šaltu vandeniu, pastovint basomis ant sniego ir pan. Bet gyvenimas pasisuko taip, kad norint išlaikyt „blaivią galvą“, daliai žmonių prireikė ekstremalaus dirgiklio: šalčio.
Ir daugelis ėmė lįsti į įvairius tvenkinius – kažkas su gerais norais „stiprinti sveikatą“, kažkas gal ir pasipuikuoti soc. tinkluose. Bet norint gerinti adaptaciją, užtenka įlįsti 2 sek., atgal ir sušilt po apdaru, kartot kelis kart. Deja, dažnai stengiamasi kuo ilgiau sėdėti šaltame vandenyje ar net plaukti. Ar tai naudinga sveikatai? Abejotina, ypač jeigu tam tinkamai nesiruošiama”.
Grūdinimosi procedūros yra puiki sveikatinimo priemonė, tačiau turi būti atliekamos sistemingai, be pertraukų, ištisus metus. Geriausia pradėti šiltuoju laikotarpiu, esant geros sveikatos, pozityviai ir maloniai žvelgiant į procesą.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
