Fitneso scena turi keistą galią – ji išryškina ne tik raumenų linijas, bet ir visuomenės baimes. Kaune ir Ukmergėje puikiai žinoma profesionali trenerė Justina Tiškuvienė, paskelbusi apie pasiruošimą fitneso varžyboms, sulaukė ne tik palaikymo, bet ir klausimų su potekste: „Ar tai tikrai moteriška?“
Ruošdamasi scenai ji susiduria ne tik su fiziniu krūviu, bet ir su visuomenės reakcijomis, kurios atskleidžia, kad stipri moteris vis dar kelia diskusijų.
„Mane įkvepia mitų laužymas. Varžybos nėra apie kraštutinumus. Jos išmoko planuoti, stebėti savo kūną, gerbti jo ribas ir laiku atsistatyti. Kūnas nėra projektas trumpam laikui – tai partneris visam gyvenimui“, – sako profesionali trenerė ir fitneso varžybų dalyvė Justina.
Jos kasdienybę galima stebėti socialiniuose tinkluose – tarsi gyvą dienoraštį, kupiną sporto, disciplinos, mažų, bet reikšmingų pergalių. Moteris drąsiai dalijasi ne tik treniruočių akimirkomis, bet ir vidiniais išbandymais bei atradimais, lydinčiais pasiruošimą. Nors šiandien Justina ruošiasi jau ne pirmajam startui, ji primena – scena nėra tikslas savaime.
Kelias į sceną: ne grožio šou, o ištvermės ir disciplinos istorija
Pirmą kartą fitneso varžybas Justina iš arti pamatė kaip žiūrovė Lietuvos čempionate – scenoje ji išvydo ne „grožio konkursą“, o aukšto meistriškumo sportą. „Tai ne šou: atletų kūnai atspindi metus disciplinos, žinių apie kūną ir psichologinę ištvermę“, – mintimis dalinasi trenerė. Sportininkę motyvuoja pats procesas: kiekvienas pasiruošimo etapas augina fiziškai ir emociškai.
Justina – grupinių ir asmeninių treniruočių trenerė, kūno fitneso sportininkė, Pilates Reformer mokytoja, turinti magistro ir trenerio kvalifikacijas. Nors yra tarptautinių varžybų prizininkė, titulais savęs neapibrėžia: „Noriu būti matoma kaip trenerė, kuri mato žmogų, o ne tik kūną. Sportas man – ne tik stiprybė, bet ir būdas išsaugoti save.“
Sportininkę taip pat motyvuoja ir atsakomybė būti pavyzdžiu. Justina žino, kad ją stebi klientės, todėl siekia parodyti, jog gebėjimas planuoti, išbūti sudėtingesniuose etapuose ir išlaikyti balansą po varžybų įrodo – disciplina gali derėti su moteriškumu, šeima ir darbu.
Mitai apie „sausą vištieną“ ir svorio sugrįžimą
Dažnas mitas – fitneso sportininkės maitinasi labai griežtai ir nuobodžiai, valgydamos tik sausą vištieną ir salotas. Justina šypsosi: „Tikrai ne. Mano mityba subalansuota ir apskaičiuota“. Besiruošdama varžyboms ji valgo 6–7 kartus per dieną, rinkdamasi paprastą, organizmui suprantamą maistą: ryžius, žuvį, jautieną, krevetes, daržoves, uogas, riešutus, kiaušinius, net šokoladą.
Varžybas sportininkė pasirinko vedama noro išbandyti savo ribas ir patikrinti, kiek gali pasiekti nepasiduodama. Tai tapo asmeniniu iššūkiu – ne dėl titulų, o dėl vidinio augimo.
Pasiruošimo metu keičiasi ir jos požiūris į mitybą: moteris vis aiškiau mato, kad daugelis produktų parduotuvių lentynose nėra būtini. Nuolatinį vartojimą skatinančioje aplinkoje, ji renkasi paprastumą – gryną, tikrą ir maistingą maistą.
O mitas, kad po scenos svoris sugrįžta su kaupu? „Per didelis „atšokimas“ nutinka, kai trūksta žinių arba po scenos paleidžiama kontrolė. Laikantis reverse diet (liet. atviršinės dietos) – kalorijas didinant palaipsniui – kūnas grįžta į balansą. Varžybinė forma nėra skirta visam gyvenimui. Ilgalaikė sveikata svarbiau nei trumpalaikė scena“, – mitą griauną trenerė Justina.
Po intensyvaus pasiruošimo varžyboms trenerė Justina savyje pastebi ryškius pokyčius. Didžiausia nauda atsiskleidžia ne tik per augantį vidinį pasitikėjimą, bet ir per apčiuopiamus sveikatos pagerėjimus – susibalansavusią virškinimo sistemą, švaresnę odą, mažiau negalavimų dėl riebaus ar tuščių kalorijų turinčio maisto, kokybiškesnį miegą, retesnes migrenas ir bendrą organizmo harmoniją.
Ką išmoko scena?
„Fitneso kelias išmokė tvarkytis su laiku ir prioritetais. Nebelaukiu, kol viskas susiklostys savaime – veiksmus kuriu pati. Išmokau kantrybės, savikontrolės ir pagarbos kūnui. Po scenos daug kas gyvenime atrodo lengviau“, – pasakoja varžyboms aktyviai besiruošianti Justina. Net esant dideliam krūviui ir kalorijų deficitui, nuovargis ar dirglumas yra suvaldomi, jeigu viskas planuojama atsakingai.
Pasiruošimas varžyboms jai aiškiai parodė, kad disciplina ir nuoseklumas yra patikimiausias kelias į pokyčius. Dirbant su šiais principais, o ne kovojant prieš juos, rezultatai tampa ne tik matomi, bet ir juntami kasdienybėje.
Didžiausią įkvėpimą jai teikia akimirkos, kai moterys pradeda stovėti tiesiau, kalbėti tvirčiau ir jaustis vertos daugiau – tai primena, kiek daug galima pasiekti atsisakius pasiteisinimų. Sportininkė pabrėžia, kad kelionė link fitneso scenos būtent tai ir atskleidžia.
Fitneso varžybos nėra „išrinktųjų žaidimas“ – jos skirtos pasiruošusioms. Amžiaus ribos plačios: startuoti gali tiek dvidešimtmetė, tiek brandi moteris, nes egzistuoja jaunimo, suaugusiųjų ir veteranų kategorijos.
Raumenys – moteriškumo stiprybė
„Raumenys neatima moteriškumo – jie jį pabrėžia. Jie suteikia laikyseną, liniją ir pasitikėjimą“, – įsitikinusi Justina. Trenerė ir sportininkė įsitikinusi, kad stipri moteris tiesiog labiau savimi pasitiki.
Prieš pradedant ruoštis fitneso varžyboms dažnai kyla klausimų: „Ar spėsiu viską?“, „Ar turėsiu energijos?“ „Tai natūralios baimės, bet aiškus planas padeda jas įveikti“, – aiškina Justina. Ji atskleidžia, kad kai pamatai pokyčius – ne tik išorinius, bet ir vidinius, pajunti geresnę savijautą – motyvacija kyla savaime. „O svarbiausia, kad šalia būtų patikimas treneris, kuris nukreipia, pataria ir užtikrina saugumą“, – priduria profesionalė.
Labai svarbus vaidmuo pasiruošimo etape atitenka treneriui Jis nėra tik pasyvus stebėtojas, kuris sudaro treniruočių planą. Trenerio atsakomybė – kontroliuoti kūno sudėtį, energijos lygį, ciklą, emocinę būseną, laiku mažinti ar didinti krūvį, koreguoti mitybą. Pagrindinis tikslas, tai ne tik scena, bet ir sportininkės sveikata po jos.
Kam tinka fitneso varžybos?
Norint lipti ant fitneso varžybų scenos, nebūtina būti profesionalia sportininke, bet privaloma disciplina. Rezultatai kuriami mėnesiais, o ne savaitėmis. „Varžybos tinka moterims, kurios nori išbandyti save ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Jei esi pasiruošusi laikytis plano ir dirbti nuosekliai, scena gali tapti tikra augimo patirtimi“, – įžvalgomis dalinasi Justina.
Kategorijos įvairios – nuo pradedančiųjų iki bikini, wellness ar body fitness. Vienose vertinama estetika ir proporcijos, kitose – raumenų masė ir ryškumas. Svarbiausia pasirinkti kryptį pagal savo kūno tipą ir tikslą.
Populiariausios federacijos – IFBB, NPC, WABBA ir NABBA. Taisyklės, vertinimo kriterijai, dopingo politika – skiriasi, todėl federaciją verta rinktis kartu su treneriu.
Fitneso varžybos – ne vienos scenos vakaras. Tai procesas, kuris augina ne tik kūną, bet ir charakterį.
