Štangos spaudimas gulint ant suoliuko – vienas iš bazinių ir populiariausių pratimų tarp sportuojančių. Tačiau dažnai šis pratimas yra atliekamas netaisyklingai ir jį darant stipriausiai apkraunama ne krūtinė, o pečių juosta.
Tam, kad išvengtumėte to ir dėl to kylančių traumų ir skausmų, turėtumėte nepamiršti kelių pagrindinių šio pratimo atlikimo taisyklių.
Visų pirma, būtina atsiminti pagrindinę taisyklę – atliekant pratimą pečių juostą neturėtų būti aukštesnėje padėtyje nei krūtinė. Kad to išvengtumėte, visada prieš pratimą suveskite mentes ir jas tokioje padėtyje išlaikykite viso pratimo metu.
Keli kiti svarbūs aspektai – štanga turėtų būti jūsų akių linijoje, o paėmimas – platesnis nei pečių linijoje.
Taip pat niekada nepamirškite atlikti krūtinės tempimo pratimų, nes štangos spaudimas skatina raumens trumpėjimą, kuris ir taip yra sutrumpėjęs dėl sėdimo darbo padarinių.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
