Gyvensenos medicinos centras „Sanus“ 65 m. ir vyresnius senjorus nuo šių metų rugpjūčio kviečia į savo kasdienybę įtraukti sportą. Projekto „Dvi kartos – viena komanda“ metu vieni senjorai paskutinį vasaros mėnesį galėjo aktyviai praleisti lauko treniruotėse, o nuo rugsėjo mėnesio fizinio aktyvumo užsiėmimai naujai surinktoms grupėms persikėlė į uždaras erdves. Tačiau ir lauke, ir viduje vykdomų veiklų metu pagrindinis prioritetas lieka tas pats – treniruotes senjorams adaptuoti tikslingai, jas pasitelkiant kaip priemonę ugdyti fizinius gebėjimus ir mobilumą.
Reguliarios treniruotės stiprina senjorų sveikatą
Remiantis Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuro duomenimis, sostinėje stebimos neigiamos gyventojų fizinio aktyvumo tendencijos. Tyrimai rodo, kad tik apie 35% Vilniaus suaugusiųjų yra pakankamai fiziškai aktyvūs, o vyresnių nei 65 metų asmenų grupėje šis rodiklis krenta žemiau 20%. Senjorai dažniausiai susiduria su socialine izoliacija, kuri tiesiogiai didina depresijos riziką ir blogina funkcinį savarankiškumą.
Nors gaunamas reguliarus fizinis krūvis jau yra vienas svarbiausių geros sveikatos dėmenų, šią vasarą gyvensenos medicinos centras „Sanus“ paragino senjorus pasidžiaugti šiltojo metų laiko atneštais gerais orais ir pasportuoti lauke, kartu pasinaudojant tokio pobūdžio mankštų teikiamais papildomais privalumais.
Treniruotės gryname ore, ypač vasarą, turi pastebimos naudos organizmui. Pats akivaizdžiausias – galimybė pasipildyti vitamino D atsargas, daugiau laiko praleidžiant saulėje. Kūnui naudinga ir tiesiog būti atviroje erdvėje, nes grynas oras didina plaučių talpą, aprūpina ląsteles deguonimi, tad pagerėja vidaus organų veikla ir savijauta. Taip pat pastebėta, kad sportas lauke padeda sumažinti streso hormono kortizolio lygį bei skatina „laimės hormonų“ (endorfinų) išsiskyrimą. Tad aktyvus judėjimas, esant apsuptam gamtos ar bent jau gaivesnio oro, jau savaime padeda ne tik sustiprinti kūną, bet ir pagerinti psichologinę savijautą.
Atėjus rudeniui ir sporto veikloms persikėlus į uždaras patalpas, fizinių užsiėmimų nauda taip pat yra nenuginčijama. Vedamų treniruočių metu senjorai turi galimybę palavinti savo sąnarių mobilumą, pusiausvyrą bei gerinti raumenų tonusą ir širdies-kraujagyslių sistemos veiklą. Juo labiau, kad sportuojama ne tik atliekant pratimus su savo kūno svoriu, bet ir pasitelkiant įvairias priemones, padedančias stiprinti raumenis ir jų ištvermę, pavyzdžiui, svarelius ir pasipriešinimo gumas, ar pusiausvyrai gerinti skirtas balansines platformas.
Bene greičiausiai pastebimas pokytis, reguliariai lankant mankštas, – tai užsimezgęs ryšys tarp senjorų. Galimybė susimatyti su bendraamžiais ir turima bendra veikla mažina socialinės izoliacijos jausmą bei gerina nuotaiką. Visa tai prisideda prie teigiamos psichologinės būklės palaikymo, taip pat tokiu būdu yra įgyvendinamas vienas iš projekto tikslų – patiriamo streso lygio mažinimas.
Treniruočių rezultatai specialistų akimis
Visas projekto mankštas veda kineziterapijos specialistės, kurios pastebi reguliarių, o ypač grupinių, treniruočių teikiamą naudą senjorams.
Kai kurie senjorai džiaugiasi, kad fizinių užsiėmimų metu atliekami pusiausvyros ir koordinacijos lavinimo, mobilumo gerinimo bei raumenų jėgos didinimo pratimai padeda kasdienėse veiklose. Ne vienas senjoras pasidžiaugia dingusiu nugaros skausmu, žvalumu dieną ir geru miegu naktį, taip pat ir galimybe lengviau atlikti buities darbus, pavyzdžiui, nešti pirkinių maišus. Būtent vyresniame amžiuje reguliarus judėjimas tampa būtinybe – sportas padeda palaikyti kaulų tankį, tad mažina osteoporozės riziką, užtikrina sąnarių mobilumą bei stabdo sarkopenijos (dėl amžiaus vykstančio raumenų masės ir jėgos mažėjimo) vystymąsi.
Be to, reguliarus sportas daro teigiamą įtaką ir kognityviniams gebėjimams. Specialistės pastebi, kad nuolat lankant treniruotes ir jų metu atliekant skirtingas pratimų sekas, vėliau tampa vis lengviau atsiminti pratimų derinius, juos tik vienąkart kineziterapeutei pademonstravus. Tad sportuojant yra lavinama atmintis, palaikoma gera smegenų veikla ir dėmesio sutelkimas, kurie prisideda prie demencijos rizikos mažinimo.
Anot specialisčių, smagu stebėti ir pagerėjusią senjorų emocinę būklę, pasišnekučiavimus su kitais projekto dalyviais ir mezgamas draugystes.
Sportuoti kviesime iki pat vasaros
Šiuo metu projektas „Dvi kartos – viena komanda“ tęsiasi ir jau planuoja rinkti naujas sportuojančių senjorų grupes žiemai, o vėliau – ir pavasariui.
Siekiame, kad šiame projekte sportuojantys senjorai ne laikinai pagerintų savo fizinę būklę, bet ir toliau, netgi ir pasibaigus projektui, laikytų sportą neatsiejama savo dienotvarkės dalimi.
Projektas „Dvi kartos – viena komanda“ bendrai finansuojamas valstybės biudžeto lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
