Dvigalvio žasto raumens lenkimas arba tiesiog bicepso lenkimas – vienas populiariausių ir dažniausiai sporto salėse atliekamų pratimų. Nors ir atrodo itin paprastas, atliekamas netaisyklingai gali tapti ir pavojingu pratimu.
Tokiu jį paversti gali paprasta klaida – dažnai norime kelti didesnį svorį, negu galime. Tada į darbą įjungiame kitus raumenis, atsilošiame ir taip apkrovą perkeliame pečių juostai ir apatinei nugaros daliai.
Tam, kad išvengtumėte šios rizikos, visada pasirinkite sau tinkamą svorį, su kuriuo pratimą atliksite taisyklingai. Taisyklingas atlikimas reiškia, kad turėtume lenkti ranką per alkūnę ir stengtis nejudinti visos rankos – tik dalį nuo alkūnės iki delno. Taip pat alkūnės turėtų remtis i jūsų kūną viso pratimo atlikimo metu, o apatinė kūno dalis išlikti stabili – nesiūbuoti pirmyn-atgal ar į šonus.
Šis pratimas – puikus, norint turėti gražesnes rankas, tačiau svarbu jį atlikti taisyklingai.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
