Daugybė priežasčių lemia tai, kad pradėję aktyviai sportuoti po kurio laiko sveikai gyvensenai skiriame vis mažiau laiko ir sporto nepaverčiame įpročiu. Kad taip nenutiktų, turime penkis patarimus, kurie padės ugdyti įprotį, o kelionę su sportu pavers daug malonesne.
1. Pradėkite nuo mažų žingsnių
Jūsų užsibrėžti tikslai ir jiems pasiekti skirtos treniruotės turi būti saugūs ir efektyvūs. Galbūt rytinės, intensyvios treniruotės gali būti efektyvios, suteikti daug naudos ir atnešti rezultatą, tačiau jos gali būti visiškai netinkamos jums.
Turite realistiškai įvertinti, kuriuo laiku galite eiti sportuoti, pradėti procesą iš lėto ir laipsniškai, taip pat atrasti treniruotes ar užsiėmimus, kurie jums teiktų pasitenkimą.
2. Prioritetas – reguliarumui
Tam, kad fizinis aktyvumas taptų prioritetu ieškant laiko jūsų dienotvarkėje, turite juos planuoti. Įtraukite treniruotes į savo kalendorių, kaip įtraukiate vizitus pas gydytoją ar darbo susitikimus.
3. Susiraskite kolegą arba tapkite bendruomenės nariu
Socializacija su kitais – labai svarbus aspektas. Susiraskite užsiėmimų draugą arba prisijunkite prie grupinių treniruočių, kurių metu susipažinsite su kitais žmonėmis, atrasite naujas draugystes ir sulauksite palaikymo. Įvairūs tyrimai atskleidė, kad socializacija ir aplinkinių palaikymas – vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių veiklos tęstinumą.
4. Realūs tikslai
Dažnai žmonės užsibrėžia itin aukštus tikslus, o jų nepasiekę praranda motyvaciją ir meta sportinę veiklą. Kelkite sau realistiškus tikslus ir stebėkite progresą – to nedarant, gali atrodyti, kad taip jų niekada ir nepasiekiate.
Pavyzdžiui, paprastas, bet efektyvus tikslas gali skambėti taip: „Šią savaitę triskart nueisiu į sporto salę“.
5. Žinokite, dėl ko tai darote
Jeigu norite, kad sveika gyvensena taptų jūsų įpročiu, labai svarbu turėti aiškų supratimą, kodėl tai jums svarbu. Galbūt norite ilgiau ir sveikiau gyventi, galbūt norite žaisti su anūkais arba pagerinti rodiklius kitose savo sportinėse veiklose – krepšinyje, futbole, golfe ar kitur.
Bet kokia rimta ir jūsų vertybes bei norus atitinkanti priežastis paskatins jus visada atrasti laiko sveikai gyvensenai.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
