Įkrovos diena (angliškai – cheat day) labai populiarėja tarp sportuojančiųjų. Tai diena arba valgymas, kurių metu griežtesnio mitybos plano besilaikantis asmuo leidžia sau suvalgyti ne visai sveikus maisto produktus.
Apie įkrovos dienas plačiau papasakojo daugkartinis Lietuvos kūno rengybos čempionas, taip pat į sporto klubus „RL GYM“ bei „Reljefas“ gerinti fizinės kondicijos atėjusius konsultuojantis Modestas Puišė.
„Mano nuomone, įkrovos dienas daryti gali ne bet kas. Jas reikėtų naudoti tik tuo atveju, kai sportuojantysis iš tikrųjų laikosi dietos. Bet kuriam kitam žmogui, kuris nesportuoja arba sportuoja mažai ir mitybos režimo nesilaiko, tikrai nepatariu to daryti.
Daryti įkrovos dieną rekomenduočiau tuo atveju, kai žmogaus kūno masė yra pakankamai nedidelė. Pavyzdžiui, jis laikosi režimo ir jau yra numetęs svorio. Tokiu atveju padarius įkrovą ji papildytų glikogeno atsargas ir sportininkas jaustųsi energingesnis. Taip pat tai padėtų emociškai išlaikyti motyvaciją, – aiškino M. Puišė. – Emociniai ir energiniai pliūpsniai tuo metu yra labai dideli. Dažnai šį metodą naudoja profesionalūs sportininkai: ypač kultūrizmo, fitneso atstovai, dalinai tai tikrai pasiteisina“.
Specialistas mano, jog kaip dažnai galima daryti įkrovą priklauso ir nuo sportuojančiojo tikslo, ir nuo asmens kūno. Tačiau populiariausia – viena diena arba vienas valgymas per savaitę. Tiesa, šiuo atsipalaidavimu piktnaudžiauti nederėtų.
„Yra nemažai žmonių, kurie pradėję daryti įkrovos dieną negali sustoti. Automatiškai norimas pasiekti rezultatas nusikelia tolyn ir todėl dingsta motyvacija.
Aš visada rekomenduoju pasirinkti tokį mitybos planą, kurio būtų galima laikytis ilgesnį laiko tarpą ir jo besilaikydamas asmuo jaustųsi pakankamai komfortiškai. Dažnai žmonėms dietos sąvoka asocijuojasi su labai griežtomis taisyklėmis. Tačiau net ir laikantis režimo metu galima valgyti skaniai, o jei dar papildomai įkrovos dieną padarius, rezultatą galima pasiekti neblogą“, – patikino M.Puišė.
Sportininkas teigė, kad kartais žmonės klysta manydami, jog įkrovos metu užkandžiauti galima viskuo, ko tik širdis geidžia: „Paprastai tariant – galima rinktis tuos produktus, kurie nėra vartojami kiekvieną dieną. Aš dažnai rekomenduoju įkrovos metu valgyti blynelius su uogomis arba makaronus su pomidorų tyre. Nepatariu rinktis greitųjų angliavandenių, kurie gali kauptis kūne ir visas darbas sporto salėje gali nueiti perniek“.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
