Kuo vyresni esame, tuo sunkiau išlaikyti raumeninę masę. Itin spartus jos mažėjimas fiksuojamas sulaukus 60-ies metų – nuo šios riba ima mažėti ir greitis, jėga, raumenų galia.
Mažėjant raumenų masei silpsta ne tik matomas, išorinis kūno fasadas, be ir vidiniai organai, silpnėja imuninė sistema, pastebimi kiti sveikatos pokyčiai.
Tam, kad būtų stabdoma raumenų atrofija senstant, būtina bent 2-3 kartus per savaitę atlikti jėgos pratimus su gan dideliais svoriais – siekiančiais 60-80 proc. nuo jūsų maksimaliai pakeliamo svorio.
Taip pat būtina užtikrinti, kad su maistu gaunate pakankamą kiekį baltymų – bent 1,4 gramo kūno kilogramui per dieną. Nepamirškite ir aerobinių pratimų – per dieną reikėtų bent 30 minučių judėti vidutiniu arba dideliu intensyvumu.
Kiti svarbūs veiksniai – žalingų įpročių atsisakymas ir kūno svorio kontrolė.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos.
