Turbūt visi žino, kad sportuojant, norint sustiprėti, užsiauginti raumeninės masės ar metant svorį vienas svarbiausių elementų – baltymų vartojimas. Koks jis turėtų būti?
Asmeninis treneris Aivaras Pekorius sako, kad sportuojant sveikatinimosi tikslais vyrams užtenka 1,4-1,6 gramo baltymo vienam kūno kilogramui. Moterims šis skaičius mažesnis 0,4 g. Norint priaugti raumeninės masės arba metant svorį jos neprarasti – skaičiai turėtų ūgtelėti apie 0,6 g.
Kaip visa tai atrodo realybėje? Paprasta – jeigu esate vyras, sveriate 80 kg ir norite priaugti raumeninės masės, turėtumėte suvartoti apie 160 g baltymų per dieną.
Jis taip pat perspėja, kad net kraštutiniais atvejais moterys neturėtų vartoti daugiau nei 1,6 g baltymo kūno kilogramui.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurias administruoja Nacionalinė sporto agentūra prie Lietuvos Respublikos švietimo, mokslo ir sporto ministerijos
