Sporto klubuose viena populiariausių erdvių dažniausiai būna štanginės. Žmonės noriai sportuoja stumdami, spausdami štangą arba pritūpdami su ja. Neabejotinai šie pratimai yra labai naudingi.
Bene populiariausias veiksmas su štanga – spaudimas.
„Kaip galima pastebėti, populiariausias pratimas, atliekamas salėje – štangos spaudimas gulant ant suolo. Čia pagrindinė dirbanti raumenų grupė yra didysis krūtinės raumuo. Pagalbinės raumenų grupės – pečiai ir tricepsas“, – sakė sveikatingumo ir sporto klubų tinklo „Impuls“ treneris Tomas Kizelis.
Pasak trenerio, štangos stūmimas yra bazinis pratimas, tinkantis tiek svorio metimui, tiek svorio auginimui.
Štangos spaudimas gali būti atliekamas iš įvairiausių pozicijų – tiek stovint, tiek gulint.
„Treniruoklių salėje galima pamatyti treniruoklius tam tikru kampu, žemyn galva, iš viršaus ir pan. Su kiekviena variacija šiek tiek kitaip dirba krūtines skaidulos“, – teigė T. Kizelis.
Pavyzdys – jeigu treniruoklio kampas yra pakeltas į viršų, tai labiau dirbs viršutinė krūtines dalis, o jei į apačią – tai apatinė dalis. Jei per vidurį, tada vienodai dirbs visas krūtinės raumuo:
T. Kizelis pabrėžia, jog spaudžiant štangą, svarbiausi yra kvėpavimas ir veiksmo atlikimo technika. Dėl to reikia orientuotis į šiuos dalykus, o tik tada pereiti prie jėgos ugdymo ir didesnių tikslų.
„Besimokant patį judesį, iš esmė nebus skirtumo, kiek pakartojimų padarysite, svarbiausia yra išmokti. Siekiant pagražinti krūtinę, rekomenduočiau atlikti nuo 6 iki 12 pakartojimų. Norint daugiau jėgos – tada iki 5 pakartojimų“, – aiškino „Impuls“ treneris.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
