Marytė Marcinkevičiūtė, sportas.info
Didelių bėgimo entuziastų negąsdina šaltasis metų laikotarpis. Jie ir toliau bėgioja miškuose, plentuose, maniežuose.
Tačiau ne vienas išsigąsta šaltesnio oro, bijo sportuoti gryname ore ir nutaria laukti pavasario.
Profesionali bėgikė, dviejų olimpinių žaidynių dalyvė, o dabar lengvosios atletikos trenerė kaunietė Inga Juodeškienė pataria, į ką reikėtų atsižvelgti, bėgiojant žiemą ir ką daryti, kad bėgimas ir žiemą teiktų malonumą, kokią pasirinkti bėgimo trasą, aprangą.
Kokią aprangą vilkėti žiemą
Bėgimas – tokia sporto šaka, kai bėgant dirba visas kūnas.
Tokioje būsenoje nė vienas sportuojantis nenori, kad kažkas būtų varžoma ar apsunkinama.
Šiuo metu dėl aprangos ir avalynės stygiaus nėra jokių problemų. Galima viską susirasti internetinėse ar įprastose parduotuvėse.
Patartina rinktis lengvą, gerai kvėpuojančią ir šilumą laikantį audinį, kuris nevaržo judesių. Tokie sportiniai rūbai dažnai būna pritaikyti žiemos sezonui.
Sportinė avalynė turi būti lengva, stabili ir, žinoma, kuo mažiau slystanti.
Svarbiausia, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, tai – rankos, kojos, keliai ir galva.
Gryname ore bėgioti galima visą žiemą, jei žmogus prie to yra pripratęs. Nieko ir nereikia keisti, tik, žinoma, reikia pasirūpinti apranga ir avalyne.
Kaip sakoma, nėra prasto oro, yra tik bloga apranga. Jei tuo pasirūpinsite, galėsite džiaugtis bėgimu ir šaltuoju metų laiku.
Kokią pasirinkti distanciją
Distancijos pasirinkimas turėtų būti protingas. Ji priklauso nuo to, kiek ilgai žmogus sportuoja, kokio jis amžiaus, kiek laiko bėgimui skiria per savaitę.
Patarčiau iš pradžių pradėti bėgioti nuo trumpiausios distancijos, po truputį ją ilginant.
Tai turi būti ne kančia, o malonumas. Palaipsniui organizmas pripranta ir greitu metu jau galima didinti krūvį.
Bėgant ypač svarbus širdies susitraukimų dažnis (ŠSD). Pas kiekvieną žmogų jis yra skirtingas, tai labai individualu.
Patarčiau visiems įsigyti ŠSD monitorių ir, padedant specialistui, pradėti pratybas.
Krūvį reikėtų kontroliuoti pagal širdies susitraukimų dažnį. Tai padės išvengti širdies problemų.
Apšilimas prieš bėgimą
Tai – vienas svarbiausių ir privalomas dalykas. Žmogaus organizmas- sudėtinga mašina, taip kaip ir dyzelinis variklis, kuriam prieš važiuojant reikalingas apšilimas, nes kitu atveju mašina gali sugesti.
Apšilimas reikalingas kiekvienam sportuojančiam. Jis gerina raumenų darbą, širdies veiklą, sąnarių, sausgyslių paslankumą.
Apšilimo metu reikia atkreipti dėmesį į krūvio paskirstymą. Tai neturi būti sunku.
Turime suprasti, kad tai darome tam, jog būtų lengviau atlikti krūvį pagrindinėje bėgimo distancijoje, kadangi apšilus organizmas geriau priima krūvį.
Po apšilimo daug lengviau pradėti bėgti didesniu tempu, nes širdis ir visas raumenynas būna apšilęs ir daug darbingesnis, nei įprastai.
Apšilimas sumažina traumų prevenciją, fiziologiškai tai privalomas dalykas, norint apsaugoti savo raumenyną, organus, sausgysles nuo patiriamų problemų fizinio krūvio metu.
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
