Lietuvą po ilgo laiko sustingdžiusi šalta ir snieguota žiema dalį bėgimo entuziastų bent trumpam išgynė į sporto sales. Apie tai liudija gerokai ištuštėjusios šiaip jau bėgikų pamėgtos vietos – miestų parkai ir miškų takai. Visgi dalis jų lieka ištikimi savo hobiui net ir tokiu oru. Monika Milė, pirmoji lietuvė, įveikusi alinančias 330 km „Tor des Geants“ bėgimo varžybas Italijos Alpėse, teigia, kad toks pasirinkimas yra visiškai suprantamas.
„Man pačiai bėgimas tokiu oru teikia labai didelį džiaugsmą ir malonumą“, – sako ji.
„Pastebiu, kad bėgikų lauke sumažėjo, tai yra suprantama. Esant labai žemai temperatūrai žmonės natūraliai renkasi alternatyvas – mankštas namie, sporto klubuose, judėjimą ant bėgimo takelių. Tai racionalu, nes sportas lauke esant tokioms sąlygoms organizmui yra tikrų tikriausias šokas. Prie kurio kūnas turi priprasti, prisitaikyti. Galiu pasakyti, kad šis prisitaikymas gali trukti ir iki poros savaičių“, – sako M. Milė, šiuo metu ne tik sportuojanti pati, bet ir įvairiems bekelės bėgimams, pavyzdžiui, gegužės mėnesį vyksiančiam „Vilnius Trail Run“, padedanti ruoštis kitiems.
Svarbiausia – nedemonstruoti savo ambicijų gamtai
Pasak patyrusios bėgikės, pagrindinis principas bėgant per šalčius – besąlygiškas įsiklausymas į savo kūną.
„Visų mūsų reakcijos į šaltį yra labai individualios, skirtingos. Todėl ir derybos su savimi apie tai, bėgti šiandien ar ne, turi būti atviros ir sąžiningos. Jei jaučiate, kad šiandien nesinori – nebėkite. Jokios prievartos čia būti negali. Tačiau jei nusprendėte išeiti, atminkite, kad šaltyje raumenys ir sausgyslės yra kietesni, tad bėgti reikia lėčiau, mažesniais žingsniais. Šis laikas – ne metas intensyvioms treniruotėms, kurios gali būti pavojingos kvėpavimo sistemai, o bėgimas per sniegą jau savaime reiškia ir kur kas didesnę apkrovą širdžiai“, – įžvalgomis dalijasi M. Milė.
Pasiruošimas prasideda dar namuose
Profesionalė pabrėžia, kad sėkmingas bėgimas žiemą prasideda dar prieš praveriant lauko duris. Dinaminį apšilimą prieš bėgimą būtina padaryti šiltoje patalpoje, kad į lauką bėgikas išeitų jau paruoštu kūnu. Taip pat kritiškai svarbu įvertinti trasą: nuvaikščioti parkų takai gali būti apledėję, o miško takuose po sniegu gali slėptis klastingos medžių šaknys.
„Žiemą bėgimas reikalauja daugiau energijos, tad net nepajusite, kaip galite dehidratuoti. Nors atrodo, jog yra šalta, organizmas netenka daug skysčių, todėl bėgimo metu, o ypač po jo, būtina gerti šiltus gėrimus. O grįžus – kuo greičiau į šilumą ir sausus drabužius, nes sustojus kūnas atvėsta akimirksniu“, – primena M. Milė.
Žiemos kilometrai – į pasirengimo „Vilnius Trail Run“ taupyklę
Visa ši žiemos patirtis, pasak M. Milės, yra neįkainojama ruošiantis kitiems viso sezono startams.
„Su nekantrumu laukiu „Vilnius Trail Run“ bėgimo. Jo dalyviams teks įveikti labai įvairaus reljefo trasas. Jose reikės ne tik ištvermės, bet ir gebėjimo skaityti aplinką, kurioje vyks
bėgimas. Tokį įgūdį puikiai lavina žiemiški bėgimai miškuose, snieguotomis ar net apledėjusiomis trasomis“, – pabrėžia bėgikė.
„Žiemos iššūkiai mus užgrūdina ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Po sėkmingų derybų su dešimties laipsnių ar net didesniu šalčiu, gegužės kalvose jausitės kur kas tvirčiau. Be to, žiemą, visų pirma dėl motyvacijos ir saugumo, reikia bėgti ne vienam, o su bendraminčiais – tai puiki proga pradėti burti bendruomenę, su kuria susitiksite ir pavasario trasose“, – reziumuoja sportininkė.
5 svarbiausi Monikos Milės patarimai norintiems išbandyti bėgimą per žiemos šalčius:
• Tinkama apranga: Naudokite bent 3 sluoksnius: termo drabužiai drėgmei šalinti, vidurinis sluoksnis šilumai ir išorinis – apsaugai nuo vėjo. Nepamirškite kepurės, nes per galvą netenkama daugiausiai šilumos. Taip pat – rankas saugančios pirštinės, mat būtent rankų pirštai bėgimo metu stingsta greičiausiai. Po bėgimo būtina kuo greičiau pakeisti drėgną aprangą sausa.
• Specializuota avalynė: rinkitės bėgimo batus su giliu protektoriumi (jei bėgsite miško takais ar nenuvalytu asfaltu) ar dygliais (jei žinote, kad bus apledėjusių trasos dalių) bei neperšlampama membrana.
• Lėtas tempas ir saugumas: pamirškite rekordus. Bėkite lėčiau, trumpesniais žingsniais ir venkite didelio intensyvumo.
• Teisingas kvėpavimas: įkvėpkite per nosį arba naudokite veidaskarę, kad oras spėtų sušilti prieš patekdamas į plaučius.
• Gausus skysčių vartojimas: net jei nejaučiate troškulio, organizmas netenka skysčių. Po bėgimo būtina gerti šiltus gėrimus.
We Brand Sports
