Visiems žmonėms rekomenduojama reguliariai tikrintis sveikatą, tas aktualu net ir sveikai gyvenantiems bei aktyviai judantiems gyventojams. Sportuojant yra ne tik stiprinama sveikata, bet ir tuo pačiu yra apkraunamas organizmas. Ne visą laiką žmonėms užtenka reikalingų mineralų, todėl svarbu kiek įmanoma tą prižiūrėti.
Sportuojantiems žmonėms labai svarbi yra geležis. Jos trūkumas pasireiškia įvairiai: neišsimiegojimas, nuolatinis nuovargis, irzlumas, nuotaikų kaita ir kiti simptomai, kurie gali tapti rimtų traumų pagrindu. Tai ne tik blogina kasdienio gyvenimo kokybę, sportininkui tai gali reikšti ir prarastas treniruotes, varžybas bei sveikatą.
Pasak sporto medicinos, mokslo ir tyrimų laboratorijoje „LTeam LAB“ dirbančio gydytojo Manto Ambraškos, daug kas nekreipia dėmesio į pakitusį geležies kiekį organizme.
„Ignoruoti geležies trūkumą kraujyje būtų labai aplaidu, nes dėl jo pradeda keistis homeostazė, atsiranda nuovargio simptomai, silpsta imunitetas – o tai ypač profesionaliam sportininkui nepagelbėja siekti aukščiausių rezultatų“, – įspėja medikas.
Geležis sportininkams yra viena svarbiausių kraujo sudėtinių dalių ir vienas būtiniausių mikroelementų, dalyvaujančių daugelyje organizmo ląstelėse vyksiančių biocheminių reakcijų.
„Geležis padeda palaikyti energiją, stiprinti imuninę sistemą, įsisavinti maisto medžiagas, reguliuoti hormonų kiekį, palaikyti stabilią smegenų ir širdies veiklą. Ji yra atsakinga už deguonies pernešimą kraujyje, dalyvauja regeneracijoje, yra svarbi fermentų reakcijose“, – vardino gydytojas.
Jis priduria, kad sportininkai, ypač moterys, susiduria su didesne geležies nepakankamumo rizika dėl dažnu atveju netinkamos mitybos, nepamatuotų dietų laikymosi ar dėl suprastėjusios absorbcijos žarnyne.
Viena iš išeičių yra maisto papildų vartojimas, o kita – daug produktyvesnė ir perspektyvesnė – visavertė mityba. Moterims rekomenduojama suvartoti 15 mg. geležies per parą, vyrams – 10 mg. Šio elemento yra gausu mėsoje, jūros gėrybėse, žaliose (žalialapėse) daržovėse.
Sportas.info
VšĮ „Sporto leidinių grupė“ vykdomas projektas „Sportas – sveikatos ir žinių šaltinis visiems“ bendrai finansuojamas Sporto rėmimo fondo lėšomis, kurį administruoja Švietimo mainų paramos fondas.
